睡眠与起床

睡前放松计时器

输入你的就寝时间，即可看到何时开始放松、调暗灯光并关闭屏幕。

简短的睡前放松流程会向身体发出睡眠即将到来的信号。请在就寝前约45分钟开始，并更早一些关闭屏幕。

为什么睡前放松流程有帮助

你无法像开灯一样一下子进入睡眠。身体需要一段缓冲时间，才能从忙碌的一天过渡到休息，这期间压力激素下降、褪黑素上升。一套简短、可重复的睡前放松流程给了身体这段跑道，并成为提示上床时间临近的信号。本计时器会从你的就寝时间往前推算，建议何时开始放松、何时调暗灯光、何时收起屏幕。

保持简单，每晚按相同的顺序做同样的几件事，让大脑学会这种规律。平静的活动效果最好：温水淋浴、纸质书的轻松阅读、温和的拉伸或缓慢的呼吸。保持房间凉爽黑暗，并在这段时间里避免工作、大餐和紧张的谈话。坚持比时长更重要，所以每晚进行的简短流程胜过你常常跳过的冗长流程。

睡前放松应该持续多久？

对大多数人来说，约45分钟到一小时就足够，屏幕可以更早一些关闭。坚持比时长更重要，因此每晚都能保持的简短流程，胜过常常被跳过的冗长流程。

睡前放松时应该做什么？

选择平静、低光的活动：温水淋浴、纸质阅读、温和的拉伸或缓慢的呼吸。保持灯光昏暗温暖，把工作、大餐和令人紧张的话题留到傍晚更早的时候。

为什么睡前要调暗灯光？

傍晚的强光会抑制褪黑素，让大脑保持警觉。在就寝前约一小时把灯光调暗到温暖、柔和的亮度，会发出夜晚已到的信号，帮你更轻松地入睡。