睡眠与起床
咖啡小睡计算器
输入你开始咖啡小睡的时间，即可看到让咖啡因与小睡协同发挥作用的闹钟时间。
快速喝完咖啡，然后立刻躺下并设一个20分钟的闹钟。你会在咖啡因刚开始起效时醒来。
咖啡小睡的原理
咖啡小睡是把一杯快速喝下的咖啡与约二十分钟的短暂小睡搭配起来。咖啡因大约需要这么长时间从肠道进入血液并到达大脑，所以如果你在喝完后立刻小睡，就会在它刚开始起效时醒来。小睡本身会清除一些让你感到疲倦的腺苷，而咖啡因随后会阻断剩下的，于是两种效果叠加在一起。
| 步骤 | 怎么做 |
|---|---|
| 喝 | 快速喝完你的咖啡 |
| 睡 | 躺下休息约20分钟 |
| 醒 | 在咖啡因起效时起身 |
把时间掌握好
把小睡时间控制得短些。二十分钟足以让人感到焕然一新，又通常短到不会滑入深睡眠，而深睡眠正是让人昏沉的原因。设一个牢靠的闹钟，以免睡过头。咖啡小睡在午后精力低谷时效果最好；如果拖得太晚，咖啡因可能会跟着你上床。如果你睡不着，只是闭眼休息也仍然有帮助。
常见问题
咖啡小睡真的有效吗？
对许多人来说，有效。短暂的小睡缓解了睡眠压力，而咖啡因随后到来阻断剩余的腺苷，所以你往往会比单独小睡或单独喝咖啡感到更清醒。
如果我20分钟内睡不着怎么办？
没关系。只是闭眼静静躺着也能让大脑休息，而咖啡因在你起身时仍会起效。闹钟的时间比是否真正睡着更重要。
什么时候最适合咖啡小睡？
午后精力自然下降时最为理想。避免在一天中太晚的时候咖啡小睡，因为咖啡因可能会持续数小时，让你夜里更难入睡。