睡眠与起床

时型就寝计算器

选择你的时型和起床时间，即可看到一个契合你自然生物钟的建议就寝时间。

时型是你更早或更晚感到困倦的自然倾向。它会在以约8小时睡眠为目标的同时，略微调整建议的就寝时间。

什么是时型

时型是你天生偏向做早起的人、晚睡的人，还是介于两者之间的倾向。它决定了你何时最清醒、何时困意来临。与它对抗往往适得其反，所以本计算器会从你的起床时间往前推算约八小时的睡眠，然后为早起鸟把就寝时间往前挪一点，为夜猫子往后挪一点。

保持起床时间稳定，因为一个一致的清晨锚点对你节奏的作用胜过任何单一的就寝时间。如果你想把节奏往前挪，就在清晨获得明亮的光照，并在傍晚调暗灯光让困意累积。夜猫子可以随着时间慢慢把作息往前拉，但这需要耐心和持续的光照提示。最重要的是，把建议的时间当作一个时间窗，在你真正感到困倦时上床，而不是硬撑。

我怎么知道自己的时型？

留意在没有闹钟的休息日里，你自然何时感到困倦、何时最清醒。如果你总是晚睡晚起，就偏向夜猫子；早起且早早疲倦，则偏向早起鸟。

我能改变自己的时型吗？

你可以在一定程度上调整它，尤其是通过一致的光照和睡眠时间，但你内在的倾向部分是天生的。顺应它而非对抗它，通常感觉更舒服。

为什么就寝时间会随时型变化？

计算器以约八小时睡眠为目标，然后为早起鸟把建议的就寝时间略微提前，为夜猫子略微推后，以契合各自自然感到困倦的时间。