睡眠与起床
酒精与睡眠计算器
估算酒精清除你体内需要多久，以及上床时它是否仍在代谢。
一个标准杯约含14克纯酒精：350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或44毫升烈酒。这是一般指引，不是血液酒精或合法驾驶的估算。
清除时间是如何估算的
工具使用Widmark方法，这是估算体内酒精的标准方式。每个标准杯按14克纯酒精计。血液酒精峰值是以克计的酒精除以体重再乘以一个分布系数（成年人约0.66），身体随后以大约每小时0.015个百分点的稳定速率清除酒精。用峰值除以该速率得到清除所需小时数。对70公斤的人喝3个标准杯而言，约42克酒精、峰值接近0.09%，大约需要6小时回到零。计算器把这段时间加到你最后一杯上，估算你何时会清除完毕，并与你的就寝时间比较。
这些是人群平均值。你的真实速率取决于性别、肝脏健康、胃里的食物、药物和基因，所以把时间当作大致范围。它不是血液酒精读数，绝不能用来判断你是否可以安全驾驶。
| 标准杯数 | 约需清除小时（70公斤） |
|---|---|
| 1 | 2小时 |
| 2 | 4小时 |
| 3 | 6小时 |
| 4 | 8小时 |
为什么睡前小酌会适得其反
酒精是一种镇静剂，所以它能帮你更快入睡，但好处到此为止。随着身体整夜清除它，睡眠变得更浅、更零碎，尤其下半夜会损失REM即与记忆和情绪相关的做梦阶段。即便在就寝前几小时就喝完，也能压低深睡。实际要点很简单：在晚上更早喝完、把杯数压低、并同时喝水。如果估算显示酒精到你就寝时间之后很久仍在清除，那么即便你很快睡着，这一夜的睡眠质量也很可能受损。这是一般健康信息；如果酒精或睡眠是经常性问题，请咨询医生。
常见问题
睡前多久应该停止饮酒？
一个常见指引是至少在就寝前三到四小时喝完，喝了几杯后还要更久，以便大部分酒精清除。本工具估算你自己的间隔，好让你为自己的夜晚做判断。
如果酒精帮我入睡，它真的会毁掉睡眠吗？
会。它加快入睡，但随着清除会使下半夜更零碎，尤其削减下半夜的REM和深睡，所以即便睡了一整夜，你醒来时也不够解乏。
我能用它来判断自己是否可以开车吗？
不能。这是针对睡眠时机的粗略健康估算，不是血液酒精或合法测量。绝不要用它来决定是否开车；如果你喝过酒，就不要开车。