Sueño y despertar
Calculadora de alcohol y sueño
Estima cuánto tarda el alcohol en eliminarse de tu organismo y si seguirá procesándose a la hora de acostarte.
Una bebida estándar son unos 14 g de alcohol puro: una cerveza de 350 ml, una copa de vino de 150 ml o un chupito de 44 ml de licor. Es una guía general, no una estimación de alcoholemia ni para conducir.
Cómo se estima el tiempo de eliminación
La herramienta usa el método de Widmark, la forma estándar de aproximar el alcohol en el cuerpo. Cada bebida estándar se trata como 14 gramos de alcohol puro. La alcoholemia máxima es el alcohol en gramos dividido por tu peso corporal por un factor de distribución (unos 0,66 en adultos), y el cuerpo luego elimina el alcohol a un ritmo constante de aproximadamente 0,015 puntos porcentuales por hora. Dividir el pico entre ese ritmo da las horas de eliminación. Para 3 bebidas estándar a 70 kg, son unos 42 g de alcohol, un pico cercano al 0,09 % y unas 6 horas para volver a cero. La calculadora suma ese intervalo a tu última bebida para estimar cuándo estarás libre de alcohol y lo compara con tu hora de acostarte.
Son promedios poblacionales. Tu ritmo real depende del sexo, la salud del hígado, la comida en el estómago, la medicación y la genética, así que trata el tiempo como una aproximación. No es una lectura de alcoholemia y nunca debe usarse para decidir si puedes conducir.
| Bebidas estándar | Horas aprox. de eliminación (70 kg) |
|---|---|
| 1 | 2 h |
| 2 | 4 h |
| 3 | 6 h |
| 4 | 8 h |
Por qué una copa antes de dormir es contraproducente
El alcohol es un sedante, así que puede ayudarte a dormirte antes, pero ahí acaba el beneficio. A medida que tu cuerpo lo elimina durante la noche, el sueño se vuelve más ligero y roto, y la segunda mitad de la noche en particular pierde REM, la fase de los sueños ligada a la memoria y el ánimo. Incluso beber terminando unas horas antes de acostarse puede aplanar el sueño profundo. Las conclusiones prácticas son sencillas: termina de beber más temprano, mantén la cuenta baja y bebe agua a la par. Si la estimación muestra alcohol eliminándose mucho después de tu hora de acostarte, es probable que la calidad del sueño sufra aunque te duermas rápido. Es información general de bienestar; si el alcohol o el sueño son un problema habitual, habla con un médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto antes de acostarme debería dejar de beber?
Una guía común es terminar al menos tres o cuatro horas antes de acostarse, y más tras varias copas, para que la mayor parte del alcohol se haya eliminado. Esta herramienta estima tu propio intervalo para que lo valores en tu velada.
¿De verdad el alcohol arruina el sueño si me ayuda a dormirme?
Sí. Acelera el dormirse pero fragmenta el resto de la noche al eliminarse, recortando el REM y el sueño profundo sobre todo en la segunda mitad, así que despiertas menos descansado incluso tras una noche entera en la cama.
¿Puedo usar esto para comprobar si puedo conducir?
No. Es una estimación aproximada de bienestar para la hora de dormir, no una medición de alcoholemia ni legal. Nunca la uses para decidir si conducir; si has bebido, no conduzcas.