Sueño y despertar
Calculadora de límite de cafeína
Indica tu hora de dormir y lo sensible que eres a la cafeína para saber a qué hora dejar de tomarla.
La cafeína tiene una vida media de unas 5 horas, así que una taza a las 16:00 todavía conserva una cuarta parte de su cafeína en ti a las 23:00.
Cuántas horas antes de dormir dejar la cafeína
La cafeína bloquea la adenosina que se acumula y te produce sueño. Como su vida media es de unas cinco horas, una dosis por la tarde puede alterar el sueño por la noche aunque te sientas bien.
| Sensibilidad | Deja la cafeína antes de dormir |
|---|---|
| Baja | Unas 8 horas |
| Media | Unas 6 horas |
| Alta | Unas 10 horas |
Cómo usar el resultado
Usa la hora límite como tu última oportunidad para café, té, refrescos de cola, bebidas energéticas y preentrenos. Si aun así duermes mal, adelanta la hora límite.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas horas antes de dormir debo dejar de tomar café?
Para la mayoría, unas 6 horas antes de acostarte. Un estudio de laboratorio del sueño halló que 400 mg de cafeína 6 horas antes de dormir aún reducían el sueño total en más de una hora. Si eres sensible, déjalo de 8 a 10 horas antes.
¿La cafeína afecta al sueño aunque me duerma bien?
Sí. Incluso cuando te duermes con normalidad, la cafeína puede reducir el sueño profundo y el tiempo total de sueño, de modo que despiertas menos descansado.
¿Qué cuenta como cafeína?
El café, el té negro y verde, los refrescos de cola, las bebidas energéticas, los suplementos de preentreno y el chocolate negro contienen cafeína y cuentan para tu hora límite.