Sueño y despertar
Calculadora de horario de melatonina
Indica tu hora de dormir objetivo y descubre cuándo se suele tomar una dosis de melatonina para ayudarte a relajarte.
La melatonina funciona mejor como señal de que llega la noche, así que suele tomarse unas 2 horas antes de dormir y no justo al apagar la luz.
Por qué el horario importa más que la dosis
La melatonina es la hormona que indica a tu cuerpo que ha llegado la noche. Tomada como suplemento, actúa sobre todo desplazando tu reloj interno más que dejándote inconsciente como una pastilla para dormir. Por eso, cuándo la tomas importa tanto como cuánta. Un enfoque común es una dosis baja un par de horas antes de tu hora de dormir objetivo, para dar tiempo a que la señal se acumule antes de intentar dormir.
| Tiempo antes de dormir | Qué hace |
|---|---|
| Unas 2 horas | Horario común para adelantar el reloj corporal |
| Al apagar la luz | Menos tiempo para actuar como señal del reloj |
| A mitad de la noche | Puede dejarte aturdido a la mañana siguiente |
Usarla con sensatez
Las dosis bajas, a menudo muy por debajo de unos pocos miligramos, suelen bastar para fines de horario, y más no es mejor. Combínala con una habitación oscura y silenciosa y pantallas atenuadas, ya que la luz intensa por la noche actúa en contra de la melatonina. Puede ayudar con el jet lag o un horario retrasado, pero no es una solución a largo plazo para los malos hábitos de sueño. Si los problemas de sueño persisten, habla con un farmacéutico o médico antes de depender de ella.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo debo tomar melatonina?
Un enfoque común es unas dos horas antes de tu hora de dormir objetivo, para que la señal tenga tiempo de acumularse. Tomarla justo al apagar la luz le da menos opción de desplazar tu reloj corporal.
¿Cuánta melatonina debo tomar?
Las dosis bajas suelen bastar, y más no es necesariamente mejor. Esta herramienta solo sugiere el horario, no una dosis, así que consulta la etiqueta del producto y pregunta a un farmacéutico o médico qué es adecuado para ti.
¿Me dejará la melatonina inconsciente?
No como una pastilla para dormir. Sobre todo le indica a tu cuerpo que ha llegado la noche y ayuda a desplazar tu reloj, así que combinarla con luz tenue y una rutina tranquila importa tanto como el suplemento.