睡眠与起床
褪黑素服用时间计算器
输入你的目标就寝时间，查看通常会在何时服用褪黑素，以帮助你放松入睡。
褪黑素作为夜晚来临的信号效果最好，所以通常在睡前约2小时服用，而不是在熄灯时。
为什么时机比剂量更重要
褪黑素是告诉身体夜晚已到来的激素。作为补充剂服用时，它主要通过调整你的生物钟起作用，而不像安眠药那样把你击倒。正因如此，你在何时服用与服用多少同样重要。一种常见做法是在目标就寝时间前几小时服用小剂量，让信号在你尝试入睡前有时间积累。
| 睡前时间 | 作用 |
|---|---|
| 约2小时 | 常见时机，可把生物钟往前拨 |
| 熄灯时 | 作为生物钟信号起作用的时间较少 |
| 半夜 | 可能让你第二天早上昏沉 |
明智地使用
就调节时间而言，较低的剂量——常常远低于几毫克——通常就足够，并非越多越好。把它与黑暗安静的房间和调暗的屏幕搭配使用，因为夜间的强光会抵消褪黑素的作用。它有助于应对时差或延后的作息，但不是改善不良睡眠习惯的长久之计。如果睡眠问题持续，在依赖它之前请咨询药剂师或医生。
常见问题
我应该什么时候服用褪黑素？
一种常见做法是在目标就寝时间前约两小时服用，让信号有时间积累。在熄灯时才服用，调整生物钟的机会就较少。
我应该服用多少褪黑素？
较低的剂量往往就足够，并非越多越好。本工具只建议时机，不建议剂量，所以请查看产品标签，并询问药剂师或医生何种剂量适合你。
褪黑素会把我击倒吗？
不像安眠药那样。它主要是向你的身体发出夜晚已到的信号并帮助调整生物钟，所以把它与昏暗的灯光和平静的作息搭配，同样重要。