Schlaf & Aufwachen
Koffein-Grenze-Rechner
Gib deine Schlafenszeit und deine Koffeinempfindlichkeit ein, um die Zeit zu erhalten, zu der du aufhören solltest, Koffein zu trinken.
Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa 5 Stunden, eine Tasse um 16 Uhr enthält um 23 Uhr also noch ein Viertel ihres Koffeins.
Wie lange vor dem Schlafengehen solltest du auf Koffein verzichten?
Koffein blockiert das Adenosin, das sich ansammelt und dich müde macht. Weil seine Halbwertszeit bei rund fünf Stunden liegt, kann eine Dosis am Nachmittag den Nachtschlaf noch stören, selbst wenn du dich gut fühlst.
| Empfindlichkeit | Koffein beenden vor dem Schlafengehen |
|---|---|
| Niedrig | Etwa 8 Stunden |
| Durchschnittlich | Etwa 6 Stunden |
| Hoch | Etwa 10 Stunden |
So nutzt du das Ergebnis
Nutze die Grenzzeit als letzten Zeitpunkt für Kaffee, Tee, Cola, Energydrinks und Pre-Workout. Wenn du trotzdem schlecht schläfst, lege die Grenze früher.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Stunden vor dem Schlafengehen sollte ich keinen Kaffee mehr trinken?
Für die meisten Menschen etwa 6 Stunden vor dem Schlafengehen. Eine Schlaflabor-Studie fand, dass 400 mg Koffein 6 Stunden vor dem Schlafengehen die Gesamtschlafzeit noch um mehr als eine Stunde verkürzten. Bist du empfindlich, höre 8–10 Stunden vorher auf.
Beeinträchtigt Koffein den Schlaf, auch wenn ich problemlos einschlafe?
Ja. Selbst wenn du normal einschläfst, kann Koffein den Tiefschlaf und die Gesamtschlafzeit verringern, sodass du weniger erholt aufwachst.
Was zählt als Koffein?
Kaffee, schwarzer und grüner Tee, Cola, Energydrinks, Pre-Workout-Präparate und dunkle Schokolade enthalten alle Koffein und zählen zu deiner Grenzzeit.