睡眠と起床

カフェイン断ち計算機

就寝時刻とカフェインへの感受性を入力すると、カフェインをやめる時刻がわかります。

カフェインの半減期は約5時間なので、午後4時の一杯でも午後11時にまだ4分の1が残っています。

就寝の何時間前にカフェインをやめるか

カフェインは、たまると眠気を生むアデノシンの働きをさえぎります。半減期がおよそ5時間あるため、午後に摂ったカフェインは、本人は平気に感じても夜の睡眠を乱すことがあります。

この時刻を、コーヒー・紅茶・コーラ・エナジードリンク・プレワークアウトの最後のタイミングの目安にしましょう。それでも眠りが浅ければ、時刻をもっと早めてください。

就寝の何時間前にコーヒーをやめるべき？

多くの人にとって就寝の約6時間前です。ある睡眠実験では、就寝6時間前の400mgのカフェインでも総睡眠時間が1時間以上減りました。感受性が高い場合は8〜10時間前にやめましょう。

問題なく寝つけてもカフェインは睡眠に影響する？

はい。ふつうに寝つけても、カフェインは深い睡眠や総睡眠時間を減らすことがあり、目覚めのすっきり感が損なわれます。

何がカフェインに含まれる？

コーヒー、紅茶や緑茶、コーラ、エナジードリンク、プレワークアウトのサプリ、ダークチョコレートにはカフェインが含まれ、いずれも目安の対象になります。