睡眠与起床
咖啡因截止时间计算器
输入你的就寝时间，以及你对咖啡因的敏感程度，得到应停止摄入咖啡因的时间。
咖啡因的半衰期约为5小时，所以下午4点喝的一杯，到晚上11点体内仍残留四分之一的咖啡因。
睡前多久应停止摄入咖啡因
咖啡因会阻断那些不断累积、让你困倦的腺苷。由于它的半衰期约为五小时，下午摄入的一剂即便你感觉没事，到了夜里仍可能扰乱睡眠。
| 敏感度 | 睡前停止摄入咖啡因的时间 |
|---|---|
| 低 | 约8小时 |
| 一般 | 约6小时 |
| 高 | 约10小时 |
如何使用结果
把这个截止时间当作咖啡、茶、可乐、能量饮料和运动前补剂的最后期限。如果你仍然睡得不好，就把截止时间再往前提。
常见问题
睡前几小时应该停止喝咖啡？
对大多数人来说，约为睡前6小时。一项睡眠实验室研究发现，睡前6小时摄入400毫克咖啡因，仍会使总睡眠时间减少一个多小时。如果你较为敏感，请在睡前8–10小时停止。
如果我能正常入睡，咖啡因还会影响睡眠吗？
会。即使你能正常入睡，咖啡因仍可能减少深睡和总睡眠时间，让你醒来后不够精神。
哪些算作咖啡因？
咖啡、红茶和绿茶、可乐、能量饮料、运动前补剂和黑巧克力都含有咖啡因，都应计入你的截止时间。