수면과 기상

카페인 중단 시간 계산기

취침 시간과 카페인에 얼마나 민감한지를 입력하면 카페인을 끊을 시간을 알려 드립니다.

카페인의 반감기는 약 5시간이므로 오후 4시에 마신 한 잔은 밤 11시에도 그 양의 4분의 1이 몸에 남아 있습니다.

취침 몇 시간 전에 카페인을 끊을까요

카페인은 쌓여서 졸음을 유발하는 아데노신을 차단합니다. 반감기가 약 5시간이라 오후에 섭취한 카페인은 괜찮게 느껴지더라도 밤에 수면을 방해할 수 있습니다.

이 중단 시간을 커피, 차, 콜라, 에너지 음료, 프리워크아웃의 마지막 섭취 기한으로 삼습니다. 그래도 잠이 좋지 않다면 중단 시간을 더 앞당깁니다.

취침 몇 시간 전에 커피를 끊어야 하나요?

대부분의 사람에게는 취침 약 6시간 전입니다. 한 수면 연구에서는 취침 6시간 전 카페인 400mg이 총 수면 시간을 한 시간 넘게 줄였습니다. 민감하다면 8~10시간 전에 끊습니다.

잘 잠든다면 카페인이 수면에 영향을 주나요?

네. 평소처럼 잠들더라도 카페인은 깊은 잠과 총 수면 시간을 줄일 수 있어 덜 개운하게 깨게 됩니다.

무엇이 카페인에 해당하나요?

커피, 홍차와 녹차, 콜라, 에너지 음료, 프리워크아웃 보충제, 다크 초콜릿 모두 카페인을 함유하여 중단 시간 계산에 포함됩니다.