النوم والاستيقاظ
حاسبة موعد إيقاف الكافيين
أدخل وقت نومك ومدى حساسيتك للكافيين لتحصل على موعد التوقف عن تناوله.
للكافيين نصف عمر يبلغ نحو 5 ساعات، فكوب في الساعة 4 عصرًا يبقى منه ربع الكافيين في جسمك عند الساعة 11 ليلًا.
كم من الوقت قبل النوم ينبغي إيقاف الكافيين
يحجب الكافيين مادة الأدينوسين التي تتراكم وتجعلك تشعر بالنعاس. ولأن نصف عمره يقارب خمس ساعات، فإن جرعة بعد الظهر قد تظل تزعج النوم ليلًا حتى لو شعرت أنك بخير.
| الحساسية | أوقف الكافيين قبل النوم بـ |
|---|---|
| منخفضة | نحو 8 ساعات |
| متوسطة | نحو 6 ساعات |
| عالية | نحو 10 ساعات |
كيف تستخدم النتيجة
اعتبر موعد الإيقاف آخر فرصة للقهوة والشاي والكولا ومشروبات الطاقة ومكملات ما قبل التمرين. إن ظل نومك سيئًا، فقدّم موعد الإيقاف إلى وقت أبكر.
الأسئلة الشائعة
كم ساعة قبل النوم ينبغي أن أتوقف عن شرب القهوة؟
لمعظم الناس، نحو 6 ساعات قبل النوم. وجدت دراسة في مختبر للنوم أن 400 مجم من الكافيين قبل النوم بـ 6 ساعات قلّصت إجمالي النوم بأكثر من ساعة. إن كنت حساسًا، فتوقف قبل 8 إلى 10 ساعات.
هل يؤثر الكافيين على النوم إن كنت أغفو بشكل طبيعي؟
نعم. حتى حين تغفو بشكل طبيعي، قد يقلل الكافيين النوم العميق وإجمالي وقت النوم، فتستيقظ أقل انتعاشًا.
ما الذي يُعدّ كافيينًا؟
القهوة والشاي الأسود والأخضر والكولا ومشروبات الطاقة ومكملات ما قبل التمرين والشوكولاتة الداكنة كلها تحتوي على الكافيين وتُحتسب ضمن موعد إيقافك.