Sommeil et réveil
Calculateur d'arrêt de la caféine
Indiquez votre heure de coucher et votre sensibilité à la caféine pour connaître le moment où arrêter d'en consommer.
La caféine a une demi-vie d'environ 5 heures, donc une tasse à 16 h contient encore un quart de sa caféine en vous à 23 h.
Combien de temps avant le coucher arrêter la caféine
La caféine bloque l'adénosine qui s'accumule et vous rend somnolent. Comme sa demi-vie est d'environ cinq heures, une dose prise l'après-midi peut encore perturber le sommeil la nuit même si vous vous sentez bien.
| Sensibilité | Arrêter la caféine avant le coucher |
|---|---|
| Faible | Environ 8 heures |
| Moyenne | Environ 6 heures |
| Élevée | Environ 10 heures |
Comment utiliser le résultat
Utilisez l'heure limite comme dernier moment pour le café, le thé, le cola, les boissons énergisantes et le pré-entraînement. Si vous dormez toujours mal, avancez l'heure limite.
Questions fréquentes
Combien d'heures avant le coucher arrêter le café ?
Pour la plupart des gens, environ 6 heures avant le coucher. Une étude en laboratoire du sommeil a montré que 400 mg de caféine 6 heures avant le coucher réduisaient encore le sommeil total de plus d'une heure. Si vous êtes sensible, arrêtez 8 à 10 heures avant.
La caféine affecte-t-elle le sommeil si je m'endors bien ?
Oui. Même quand vous vous endormez normalement, la caféine peut réduire le sommeil profond et la durée totale de sommeil, si bien que vous vous réveillez moins reposé.
Qu'est-ce qui compte comme caféine ?
Le café, le thé noir et vert, le cola, les boissons énergisantes, les compléments pré-entraînement et le chocolat noir contiennent tous de la caféine et comptent dans votre heure limite.