수면과 기상
수면 부채 계산기
며칠 밤인지, 평균 수면, 목표를 입력하면 그동안 얼마나 많은 수면 부채가 쌓였는지 보여 줍니다.
수면 부채는 필요한 잠과 실제로 잔 잠의 차이를 시간에 걸쳐 합한 것입니다. 적은 양은 금방 사라지고, 많은 양은 더 오래 걸립니다.
수면 부채란
수면 부채는 몸이 필요로 하는 것에 비해 놓친 잠의 누적 합계입니다. 8시간이 필요한데 평균 6.5시간을 잔다면 매일 밤 1.5시간 부족하고, 그 차이가 한 주에 걸쳐 쌓입니다. 대부분의 성인은 7시간 이상이 필요하므로 작은 밤별 부족도 며칠이면 상당한 부채로 커질 수 있습니다. 이 도구는 밤별 부족분에 밤의 수를 곱해 총합을 보여 줍니다.
| 부채 수준 | 대략 | 느껴지는 정도 |
|---|---|---|
| 낮음 | 3시간 미만 | 경미함; 하루이틀 일찍 자면 해소 |
| 보통 | 3~8시간 | 집중력과 기분 저하가 눈에 띔 |
| 높음 | 8시간 초과 | 꾸준한 여러 밤의 회복이 필요 |
갚는 방법
한 번의 몰아 자기로 큰 부채를 지울 수는 없으며, 한 번 과하게 자면 흔히 다음 밤을 방해할 뿐입니다. 대신 일정한 기상 시간을 유지하면서 조금 일찍 잠자리에 들어 며칠에 걸쳐 하룻밤에 30~60분씩 수면을 더합니다. 아침 햇빛과 일정한 스케줄이 추가 시간을 최대한 활용하게 해 줍니다. 부채를 애초에 막는 것이 갚는 것보다 낫습니다.
자주 묻는 질문
주말에 밀린 잠을 보충할 수 있나요?
부분적으로요. 두어 시간 더 자는 것은 작은 부채에 도움이 되지만, 한 번 길게 자는 것으로 큰 부채를 되돌릴 수는 없고 다음 밤을 흐트러뜨릴 수 있습니다. 여러 밤에 나누어 회복하는 것이 더 낫습니다.
수면 부채가 얼마면 문제인가요?
몇 시간은 경미하여 금방 해소됩니다. 총합이 약 8시간을 넘어서면 많은 사람이 집중력, 기분, 활력에 지속적인 영향을 느끼고 회복에 꾸준한 여러 밤이 걸립니다.
어떤 목표를 사용해야 하나요?
대부분의 성인은 7~9시간이 좋습니다. 쉬는 날 알람 없이 개운하게 깨는 양으로 목표를 정하고, 평소의 밤을 그것과 비교합니다.