커피 낮잠 계산기

커피 낮잠의 원리

커피 낮잠은 빠르게 마시는 커피 한 잔과 약 20분의 짧은 낮잠을 결합합니다. 카페인은 위에서 혈류로 들어가 뇌에 도달하기까지 대략 그 정도의 시간이 걸리므로, 마신 직후 낮잠을 자면 카페인이 막 작용할 때 깨어납니다. 낮잠 자체가 피로를 유발하는 아데노신 일부를 줄이고, 그다음 카페인이 남은 것을 차단해 두 효과가 겹칩니다.

타이밍 맞추기

낮잠은 짧게 유지하세요. 20분은 개운함을 느낄 만큼 충분하지만 깊은 잠에 빠지지 않을 만큼 대개 짧은데, 깊은 잠은 멍함을 남깁니다. 지나치지 않도록 확실한 알람을 맞추세요. 커피 낮잠은 이른 오후 처짐 때 가장 효과적입니다. 너무 늦으면 카페인이 잠자리까지 따라올 수 있습니다. 잠이 오지 않아도 눈을 감고 쉬는 것만으로 도움이 됩니다.