수면과 기상
연령별 수면 필요량 계산기
나이를 입력하면 아기부터 노년층까지 권장 하룻밤 수면 범위를 보여 줍니다.
범위는 주류 수면 지침을 따릅니다. 필요량은 사람마다 다르므로 이 범위를 엄격한 규칙이 아니라 목표로 삼습니다.
나이에 따라 수면 필요량이 어떻게 달라지나요
몸이 필요로 하는 수면량은 자라면서 줄어듭니다. 신생아가 가장 많이 자고, 아동과 청소년은 성인보다 더 필요하며, 권장 범위는 성인기 대부분 동안 7~9시간으로 자리 잡았다가 노년에 약간 줄어듭니다. 이 범위는 주류 수면 지침에서 나온 것으로, 모든 사람에게 고정된 요구가 아니라 일반적인 필요를 반영합니다.
| 나이 | 권장 수면 |
|---|---|
| 영아(1세 미만) | 12~16시간 |
| 유아(1~2세) | 11~14시간 |
| 미취학(3~5세) | 10~13시간 |
| 학령기(6~12세) | 9~12시간 |
| 청소년(13~17세) | 8~10시간 |
| 성인(18~64세) | 7~9시간 |
| 노년층(65세 이상) | 7~8시간 |
자신의 수치 찾기
각 범위 안에서 당신에게 맞는 양은 개운하게 깨고 카페인에 의존하지 않고도 하루 종일 또렷하게 지내는 지점입니다. 유전, 활동, 건강이 모두 수치를 조금씩 움직입니다. 자주 범위의 낮은 쪽에 있으면서 피곤하다면, 그 범위를 이미 도달한 한계가 아니라 나아갈 목표로 삼습니다.
자주 묻는 질문
왜 아이들은 더 많은 잠이 필요한가요?
수면은 성장, 뇌 발달, 학습을 돕는데, 이 모두가 아동기와 청소년기에 가장 활발합니다. 그래서 권장 범위가 아기, 아동, 청소년에게 성인보다 훨씬 높습니다.
노년층은 정말 잠이 덜 필요한가요?
아주 약간입니다. 지침은 노년층을 7~9시간이 아닌 7~8시간으로 둡니다. 많은 분이 더 얕고 끊긴 잠 때문에 적게 자지만, 기저의 필요는 젊은 성인과 비슷하게 유지됩니다.
같은 나이면 범위가 모두 같은가요?
아닙니다. 범위는 지침이며 개인의 필요는 유전, 활동, 건강에 따라 다릅니다. 낮 동안 얼마나 개운하고 또렷한지로 범위 안에서 자신의 지점을 찾습니다.