수면과 기상
수면 효율 계산기
침대에 누워 있던 시간과 실제로 잔 시간을 입력하면 수면 효율 점수를 알려 줍니다.
수면 효율은 잔 시간을 침대에 있던 시간으로 나눈 값입니다. 85% 이상을 목표로 하세요. 졸릴 때만 잠자리에 드는 것이 이를 높이는 가장 간단한 방법 중 하나입니다.
수면 효율이란
수면 효율은 침대에 있던 시간 중 실제로 잠든 시간의 비율입니다. 침대에 8시간 있었지만 7시간 잤다면 효율은 약 88%입니다. 밤이 편안했는지, 아니면 오래 깨어 누워 있었는지 간단히 알아보는 방법입니다.
| 효율 | 의미 |
|---|---|
| 85% 이상 | 건강하고 편안한 밤 |
| 75%~84% | 개선할 여지 있음 |
| 75% 미만 | 침대에서 깨어 있는 시간이 너무 많음 |
점수를 높이는 방법
효율이 낮은 흔한 원인은 필요 이상으로 침대에 오래 있는 것입니다. 졸릴 때만 잠자리에 들고, 기상 시간을 일정하게 지키며, 약 20분이 지나도 잠이 안 오면 일어나는 것이 모두 도움이 됩니다. 침대는 잠자는 용도로만 쓰고, 방을 서늘하고 어둡게 유지하며, 소등 전에 긴장을 풀면 한두 주에 걸쳐 수치가 올라가는 편입니다. 하룻밤으로 판단하지 말고 여러 밤에 걸쳐 추적하세요. 하룻밤 뒤척이는 것은 정상입니다.
자주 묻는 질문
좋은 수면 효율은 얼마인가요?
약 85% 이상이면 대체로 건강한 수준으로 봅니다. 많은 사람이 85%에서 95% 사이에 있습니다. 75% 미만이면 침대에서 깨어 있는 시간이 많다는 뜻입니다.
잔 시간은 어떻게 측정하나요?
잠드는 데 걸린 시간과 밤중에 깨어 있던 시간을 더해 추정하거나 수면 추적기를 쓸 수 있습니다. 패턴을 파악하려면 여러 밤에 걸친 대략적인 추정으로도 충분합니다.
수면 효율을 높일 수 있나요?
대개 가능합니다. 졸릴 때만 잠자리에 들고, 기상 시간을 고정하며, 오래 깨어 누워 있지 마세요. 침대에서 보내는 불필요한 시간을 줄이면 보통 몇 주 안에 비율이 올라갑니다.