睡眠与起床
睡眠效率计算器
输入你卧床的分钟数和真正睡着的分钟数，即可得到你的睡眠效率分数。
睡眠效率等于睡着时间除以卧床时间。目标是85%以上。只在有睡意时才上床，是提高它最简单的方法之一。
睡眠效率的含义
睡眠效率是你卧床时间中真正用于睡眠的比例。如果你在床上躺了八小时，但睡着了七小时，你的效率约为88%。这是一个简单的方法，用来判断你的夜晚是否休息充分，还是长时间清醒地躺着。
| 效率 | 说明 |
|---|---|
| 85% 及以上 | 健康、充分休息的夜晚 |
| 75% 至 84% | 有改善空间 |
| 低于 75% | 在床上清醒的时间太多 |
如何提高分数
效率偏低的常见原因是卧床时间超过了你所需要的。只在有睡意时才上床、保持固定的起床时间，以及在清醒躺了约二十分钟后就起身，都会有帮助。把床只留给睡眠、保持房间凉爽黑暗，并在熄灯前放松下来，通常能在一两周内把这个数字推高。请跨多个夜晚来追踪，而不是只看单独一晚，因为偶尔一个辗转难眠的夜晚是正常的。
常见问题
多少算是好的睡眠效率？
通常约85%或更高被视为健康。许多人介于85%到95%之间。低于75%的分数意味着你在床上清醒躺着的时间很长。
我该如何估算睡着的时间？
你可以用入睡所花的时间加上夜间清醒的时间来估算，或使用睡眠追踪器。跨几个夜晚的粗略估算，足以发现规律。
我能改善睡眠效率吗？
通常可以。只在有睡意时才上床，保持固定的起床时间，并避免长时间清醒躺着。减少多余的卧床时间，往往能在几周内把百分比提高。