睡眠与起床
儿童睡眠计算器
选择孩子的年龄段和起床时间，即可根据他们所需的睡眠量看到建议的就寝时间。
这些是典型范围，而非硬性规定。每个孩子都不一样，请根据你家孩子看起来有多充分休息、多安定来调整就寝时间。
儿童需要多少睡眠
儿童比成人需要更多睡眠，而且随着成长，睡眠量会稳步下降。从固定的起床时间往前推算，是找到切合实际的就寝时间的简单办法。选择年龄段和早上的起床时间，本计算器就会建议何时该熄灯，让孩子获得符合其年龄的典型夜间休息。
| 年龄段 | 典型睡眠 |
|---|---|
| 幼儿（1-2岁） | 约12小时 |
| 学龄前（3-5岁） | 约11小时 |
| 学龄（6-12岁） | 约10小时 |
| 青少年（13-17岁） | 约9小时 |
让就寝顺利进行
一套稳定的作息比任何单一的就寝时间都更管用。让睡前一小时保持平静，调暗灯光，收起屏幕，这样更容易放松下来。尽量让周末的就寝和起床时间与平日大致相同，因为可预期的节奏能帮助孩子更容易安定入睡、更容易醒来。请把这里的数字当作起点，并根据孩子白天看起来有多精神、多开心来调整。
常见问题
这些睡眠量是精确的吗？
不是，它们是每个年龄的典型范围。孩子各不相同，有些需要多一点或少一点。请把建议的就寝时间当作参考，并根据孩子白天的状态和感受来调整。
如果孩子在建议时间无法安定怎么办？
逐步调整就寝时间，每隔几晚约提前十五分钟，并让睡前一小时保持平静、无屏幕。一套一致的睡前放松流程通常比精确的钟点更重要。
周末应该保持相同的就寝时间吗？
让周末的就寝和起床时间接近平日的作息会很有帮助。周末的大幅变动可能像轻度时差一样，让孩子和家长在周一早上都更难熬。