Sueño y despertar
Calculadora de sueño infantil
Elige el grupo de edad de tu hijo y su hora de despertar para ver una hora de acostarse sugerida según el sueño que necesita.
Estos son rangos típicos, no reglas estrictas. Cada niño es distinto, así que ajusta la hora de acostarse según lo descansado y tranquilo que veas al tuyo.
Cuánto sueño necesitan los niños
Los niños necesitan más sueño que los adultos, y la cantidad baja de forma constante a medida que crecen. Contar hacia atrás desde una hora de despertar fija es una forma sencilla de dar con una hora de acostarse realista. Elige el grupo de edad y la hora de despertar por la mañana, y esta calculadora sugiere cuándo apagar la luz para que tu hijo duerma lo típico para su edad.
| Grupo de edad | Sueño típico |
|---|---|
| Niño pequeño (1-2) | unas 12 horas |
| Preescolar (3-5) | unas 11 horas |
| Edad escolar (6-12) | unas 10 horas |
| Adolescente (13-17) | unas 9 horas |
Hacer que la hora de dormir funcione
Una rutina constante hace más que cualquier hora de acostarse concreta. Mantén tranquila la hora antes de dormir, atenúa las luces y aparta las pantallas para que sea más fácil relajarse. Intenta mantener la hora de acostarse y la de despertar más o menos iguales los fines de semana, ya que un ritmo predecible ayuda a los niños a dormirse y despertar con más facilidad. Toma las cifras de aquí como un punto de partida y ajústalas según lo descansado y alegre que veas a tu hijo durante el día.
Preguntas frecuentes
¿Son exactas estas cantidades de sueño?
No, son rangos típicos para cada edad. Los niños varían, así que algunos necesitan algo más o menos. Usa la hora de acostarse sugerida como guía y ajústala según cómo se ve y se siente tu hijo durante el día.
¿Y si mi hijo no se duerme a la hora sugerida?
Cambia la hora de acostarse poco a poco, unos quince minutos cada pocas noches, y mantén la hora antes de dormir tranquila y sin pantallas. Una rutina de relajación constante suele importar más que la hora exacta del reloj.
¿Deben los fines de semana tener la misma hora de acostarse?
Mantener la hora de acostarse y de despertar cerca del patrón de entre semana ayuda mucho. Los grandes cambios de fin de semana pueden actuar como un leve desfase horario y complicar las mañanas de lunes para niños y padres por igual.