睡眠と起床
子どもの睡眠計算ツール
お子さまの年齢グループと起床時刻を選ぶと、必要な睡眠量に基づいたおすすめの就寝時刻がわかります。
これらは典型的な範囲であり、厳密なルールではありません。子どもはそれぞれ違うので、お子さまがどれだけ休まり落ち着いているかに合わせて就寝時刻を調整しましょう。
子どもに必要な睡眠量
子どもは大人より多くの睡眠を必要とし、その量は成長とともに着実に減っていきます。決まった起床時刻から逆算するのは、現実的な就寝時刻にたどり着く簡単な方法です。年齢グループと朝の起床時刻を選ぶと、この計算ツールが、年齢相応の典型的な一晩の休息をとれるよう、いつ消灯すべきかを提案します。
| 年齢グループ | 典型的な睡眠 |
|---|---|
| 幼児(1〜2歳) | 約12時間 |
| 未就学児(3〜5歳) | 約11時間 |
| 学童期(6〜12歳) | 約10時間 |
| ティーン(13〜17歳) | 約9時間 |
就寝をうまくいかせるには
一定の習慣は、どんな就寝時刻よりも効果があります。就寝前の1時間は穏やかに保ち、照明を暗くし、画面を手放すと、寝つきやすくなります。週末も就寝時刻と起床時刻をおおよそ同じに保つようにしましょう。予測できるリズムは、子どもが落ち着き、楽に目覚める助けになります。ここの数字は出発点として扱い、お子さまが日中どれだけ休まり機嫌よく見えるかに合わせて調整しましょう。
よくある質問
これらの睡眠量は正確なものですか?
いいえ、各年齢の典型的な範囲です。子どもには個人差があるので、もう少し多めや少なめが必要な子もいます。おすすめの就寝時刻は目安として使い、お子さまの日中の様子や気分に合わせて調整しましょう。
おすすめの時刻にお子さまが落ち着かない場合はどうすればよいですか?
就寝時刻を少しずつ、数晩ごとに約15分ずらし、就寝前の1時間は穏やかで画面のない時間に保ちましょう。一貫したリラックスの習慣は、たいてい正確な時刻よりも大切です。
週末も同じ就寝時刻にすべきですか?
就寝時刻と起床時刻を平日のパターンに近く保つと、とても役立ちます。週末の大きなずれは軽い時差ぼけのように働き、子どもにも親にも月曜の朝をつらくすることがあります。