睡眠と起床
朝のルーティンタイマー
起床時刻と出発する必要がある時刻を入力すると、朝に使える時間と、その過ごし方がわかります。
起床後まもなく日光を浴びると、頭がさえ、その日の体内時計が整います。窓の近くで数分過ごすだけでも効果があります。
朝を大切にしましょう
起床から出発までの時間は一日の調子を決めますが、計画されないまま過ぎてしまうことがよくあります。このタイマーは、起床時刻と家を出る必要がある時刻を取り込み、使える合計時間と、それを分けるシンプルな方法を示します。この配分は日光を最優先にし、いくらかの運動を加え、残りの大半を洗顔・着替え・朝食に充てます。
| ブロック | 朝に占める割合 |
|---|---|
| 日光 | 約15% |
| 運動 | 約20% |
| 身支度 | 約65% |
日光と運動を先にする理由
起床後まもなくの光は、残った眠気を打ち消し、体内時計をより早く安定したリズムへと促します。明るい窓のそばで短く過ごすか、外に一歩出るだけでも役立ちます。少しの運動は、短い散歩でもストレッチでも、心拍数を上げて体をその日に向けて温めます。この二つを済ませれば、残りの時間は身支度という実務のために、慌てることなく使えます。
よくある質問
朝はどのくらいの時間が必要ですか?
ルーティンによりますが、優先順位をつければ短い時間でもうまくいきます。早めに日光を少し浴び、少し体を動かすと、残りの朝が落ち着いて、慌てずに感じられます。
なぜ日光を最初にするのですか?
起床後まもなくの明るい光は、ぼんやりした感覚を取り除き、体内時計を整えるので、早く頭がさえ、その夜も適切な時刻に寝つきやすくなります。
ほとんど時間がないまま起きたらどうすればよいですか?
大切なことに集中し、それでも身支度の合間に窓越しでも日光を浴びる瞬間をつくるようにしましょう。そのうえで、忙しい日には起床時刻を少し早めることを検討しましょう。