睡眠と起床
就寝カウントダウン
目標の就寝時刻を設定すると、ベッドに向かうべき時刻まであとどれくらいかがわかります。
カウントダウンは今から目標の就寝時刻までです。最後の30分は、ようやく作業をやめる瞬間ではなく、眠りの準備の時間と捉えましょう。
就寝までカウントダウンする理由
就寝は、何も区切りがないとずるずると遅くなります。カウントダウンは漠然とした意図を目に見える締め切りに変え、最後のメールや一話を切り上げて睡眠に食い込ませないことがずっと楽になります。眠りたい時刻を入力すると、ちょうど今からの残り時間が表示され、順調なのか、すでに遅れているのかがひと目でわかります。
| 残り時間 | すべきこと |
|---|---|
| 1時間以上 | 続けてよいが、切り上げを意識し始める |
| 30〜45分 | 準備開始：照明を落とし、画面から離れる |
| 15分未満 | 切り上げて今すぐベッドへ |
眠りの準備の時間を活かす
目標はカウントダウンがゼロになる瞬間まで作業し、そこから即座に眠ることではありません。体には移行の時間が必要です。最後の30分を使って照明を落とし、端末を片付け、読書や軽いストレッチなど落ち着いたことをしましょう。目標の就寝時刻を夜ごと一定に保つと体内時計が整い、やがてカウントダウンが進むにつれて無理に意識を切り替えようとするのではなく、自然と眠気を感じるようになります。
よくある質問
就寝カウントダウンは何を表示しますか？
今から設定した就寝時刻までの残り時間を表示します。時間が逃げて睡眠の枠が縮む前に、眠りの準備を始めるためのシンプルな後押しです。
いつ眠りの準備を始めればよいですか？
目標の就寝時刻の約30〜45分前に始めましょう。照明を落とし、画面から離れ、落ち着いたことをして、横になる前に体が切り替わる時間を作ります。
カウントダウンがすでに遅れていると出たら？
できるだけ早くベッドに向かいましょう。短い準備でも役立ちます。そして翌晩は時計と競争しなくて済むよう、少し早めで一定の就寝時刻を設定しましょう。