レム睡眠計算ツール

レム・深い・浅い睡眠の内訳の推定方法

ひと晩の睡眠は約90分の周期を繰り返し、それぞれが浅い睡眠から深い睡眠へ、そして夢を見る段階であるレムへと進みます。この計算ツールは総睡眠時間に成人の典型的な割合、おおよそレム23%、深い（徐波）睡眠18%、浅い睡眠59%（夜の大半を占める段階）を当てはめます。8時間（480分）なら、レム約1時間50分、深い睡眠約1時間26分、浅い睡眠約4時間43分で、5周期を少し超える計算になります。この割合は睡眠研究でよく報告される範囲に基づき、健康な成人のレムを20〜25%、深い睡眠を夜の13〜23%あたりに置きます。

この配分は夜を通して均等ではありません。深い睡眠は最初の数周期に集中し、レムの時間は朝に向かって長くなります。だから短く切り上げた夜はとくにレムを失いがちです。ツールは総時間しか知らないので、実際にいつ起きるかではなく平均の割合で各段階を割り振ります。

数値を賢く読む

これらの数値は睡眠への判定ではなく出発点と考えてください。実際の割合は年齢、飲酒、遅い時間のカフェイン、ストレス、夜の分断の度合いで変わり、同じ人でも夜ごとに変わります。最大のてこは総睡眠時間です。時間が長いほど、絶対量としてレムも深い睡眠も一般に増えるので、どちらかが少なく見える通常の理由は短い夜です。実際の段階を教えてくれるのは睡眠検査か、段階をそれなりに正確に測るウェアラブルだけです。十分な時間寝ても常にすっきり目覚めないなら、推定から自己診断するより医師に相談する価値があります。