Schlaf & Aufwachen
REM-Schlaf-Rechner
Schätze aus deiner gesamten Schlafzeit, wie sich eine Nacht in REM-, Tief- und Leichtschlaf aufteilt.
Die Anteile schwanken stark zwischen Menschen und Nächten. Behandle diese Zahlen als groben Richtwert, nicht als Ablesung von einem Tracker.
Wie die Aufteilung in REM, Tief- und Leichtschlaf geschätzt wird
Eine Nacht durchläuft wiederholte Zyklen von etwa 90 Minuten, die jeweils vom Leichtschlaf in den Tiefschlaf und dann in den REM-Schlaf führen, die Traumphase. Dieser Rechner nimmt deine gesamte Schlafzeit und wendet typische Anteile Erwachsener an: rund 23 % REM, 18 % Tiefschlaf (Slow-Wave) und 59 % Leichtschlaf, die Phase, die den größten Teil der Nacht füllt. Für 8 Stunden (480 Minuten) ergibt das etwa 1 Stunde 50 Minuten REM, 1 Stunde 26 Minuten Tiefschlaf und 4 Stunden 43 Minuten Leichtschlaf, über gut fünf Zyklen. Die Prozentsätze beruhen auf den in der Schlafforschung häufig berichteten Spannen, die den gesunden REM-Anteil Erwachsener nahe 20–25 % und den Tiefschlaf nahe 13–23 % der Nacht ansetzen.
Die Mischung ist über die Nacht nicht gleichmäßig. Tiefschlaf konzentriert sich auf die ersten Zyklen, während REM-Phasen gegen Morgen länger werden, weshalb eine verkürzte Nacht vor allem REM kostet. Weil das Tool nur deine Gesamtzeit kennt, verteilt es die Phasen nach durchschnittlichem Anteil statt danach, wann sie tatsächlich auftreten.
| Gesamtschlaf | REM (23 %) | Tief (18 %) | Leicht (59 %) |
|---|---|---|---|
| 6 Std. | 1 Std. 23 Min. | 1 Std. 5 Min. | 3 Std. 32 Min. |
| 7 Std. | 1 Std. 37 Min. | 1 Std. 16 Min. | 4 Std. 8 Min. |
| 8 Std. | 1 Std. 50 Min. | 1 Std. 26 Min. | 4 Std. 43 Min. |
| 9 Std. | 2 Std. 4 Min. | 1 Std. 37 Min. | 5 Std. 19 Min. |
Die Zahlen sinnvoll lesen
Sieh diese Zahlen als Ausgangspunkt, nicht als Urteil über deinen Schlaf. Echte Anteile verschieben sich mit Alter, Alkohol, spätem Koffein, Stress und der Zerstückelung der Nacht, und sie ändern sich selbst bei derselben Person von Nacht zu Nacht. Der größte Hebel ist die gesamte Schlafzeit: Mehr Stunden bedeuten in absoluten Zahlen meist mehr REM und mehr Tiefschlaf, sodass eine kurze Nacht der übliche Grund ist, wenn eines davon niedrig wirkt. Nur eine Schlafstudie oder ein einigermaßen genaues Wearable kann dir deine tatsächlichen Phasen nennen. Wachst du trotz ausreichender Stunden regelmäßig unausgeruht auf, besprich das mit einer Ärztin oder einem Arzt, statt es aus einer Schätzung zu diagnostizieren.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel REM- und Tiefschlaf sollte ein Erwachsener bekommen?
Die Forschung berichtet häufig REM bei etwa 20–25 % der Nacht und Tiefschlaf bei etwa 13–23 %, wobei Leichtschlaf den Rest ausmacht. Bei 8 Stunden sind das grob 1,5–2 Stunden REM und ebenso viel Tiefschlaf.
Kann dieser Rechner meine tatsächlichen Schlafphasen messen?
Nein. Er wendet durchschnittliche Anteile auf die eingegebene Gesamtzeit an, ist also nur eine Schätzung. Deinen echten REM-, Tief- und Leichtschlaf zu messen erfordert eine Schlafstudie oder ein Wearable, das die Phasen über Nacht verfolgt.
Warum trifft Schlafmangel den REM-Schlaf am härtesten?
REM-Phasen werden gegen Ende der Nacht länger, sodass die Stunden, die du durch frühes Aufwachen oder spätes Zubettgehen verlierst, überproportional REM-reich sind. Tiefschlaf, der zuerst kommt, ist stärker geschützt.