Schlaf & Aufwachen
Aufwachzeit-Rechner
Wenn du jetzt einschläfst, findest du hier die besten Zeiten, um deinen Wecker zu stellen, sodass du am Ende eines Schlafzyklus aufwachst.
Hervorgehobene Zeiten entsprechen 5–6 geschätzten Zyklen, einem gängigen Ziel für Erwachsene. Die Zykluslänge schwankt, also verschiebe die Zeit, wenn du trotzdem benommen aufwachst.
Wie Aufwachzeiten berechnet werden
Der Schlaf verläuft in Zyklen von rund 90 Minuten, vom leichten Schlaf über den Tiefschlaf bis zum REM-Schlaf. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen, wenn der Schlaf am leichtesten ist, fällt meist leichter, als vom Wecker aus dem Tiefschlaf gerissen zu werden. Dieses Tool rechnet etwa 15 Minuten zum Einschlafen hinzu und zählt dann von jetzt an in 90-Minuten-Zyklen weiter, sodass jede vorgeschlagene Zeit nahe dem geschätzten Ende eines Zyklus liegt.
| Zyklen | Schlafdauer | Gut für |
|---|---|---|
| 3 Zyklen | 4,5 Stunden | Eine kurze Nacht oder einen Notfall |
| 4 Zyklen | 6 Stunden | Eine knappe, aber machbare Nacht |
| 5 Zyklen | 7,5 Stunden | Eine solide Nacht für die meisten Erwachsenen |
| 6 Zyklen | 9 Stunden | Volle Erholung oder Aufholen |
So holst du das Beste heraus
Nimm diese Zeiten als Richtwerte, nicht als exakte Wissenschaft, denn die Zyklusdauer schwankt von Mensch zu Mensch und von Nacht zu Nacht. Wähle die späteste Zeit, die dir noch 5 oder 6 Zyklen lässt, halte dein Zimmer dunkel und kühl und versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen. Eine feste Aufwachzeit tut mehr für dein Erholungsgefühl als jeder einzelne Wecker.
Häufig gestellte Fragen
Warum 90-Minuten-Zyklen?
Ein voller Schlafzyklus dauert im Schnitt etwa 90 Minuten und durchläuft leichten Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen statt mitten im Tiefschlaf ist der Grund, warum sich manche Aufwachzeiten leichter anfühlen als andere.
Wie viele Zyklen sollte ich anstreben?
Die meisten Erwachsenen fahren mit 5 bis 6 Zyklen am besten, also etwa 7,5 bis 9 Stunden. Weniger als 5 lässt viele Menschen zu kurz kommen, nutze die kürzeren Optionen also nur, wenn du keine Wahl hast.
Warum 15 Minuten vor dem ersten Zyklus dazurechnen?
Kaum jemand schläft in dem Moment ein, in dem der Kopf das Kissen berührt. Etwa 15 Minuten zum Einschlafen dazuzurechnen macht die Aufwachzeiten realistischer, als vom Moment des Hinlegens an zu zählen.