睡眠与起床

起床时间计算器

如果你现在入睡，这些是设定闹钟的最佳时间，让你在一个睡眠周期结束时醒来。

高亮的时间为5–6个估算周期，是成年人常见的目标。周期长度因人而异，如果你醒来仍然昏沉，就调整一下时间。

起床时间是如何计算的

睡眠以约90分钟为一个周期进行，从浅睡进入深睡，再到REM快速眼动睡眠。在周期结束、睡眠最浅时醒来，通常比被闹钟从深睡中拉醒更轻松。本工具会额外加入约15分钟的入睡时间，然后从现在起以90分钟为周期向后推算，让每个建议时间都接近一个周期的估计末尾。

把这些时间当作参考，而非精确科学，因为周期长度因人而异、因夜而异。选择仍能让你获得5或6个周期的最晚时间，保持房间黑暗凉爽，并尽量每天同一时间醒来。固定的起床时间对你感觉是否休息充分的影响，胜过任何单次闹钟。

为什么是90分钟周期？

一个完整的睡眠周期平均约90分钟，依次经历浅睡、深睡和REM快速眼动睡眠。在一个周期结束时醒来，而非在深睡中途，正是某些起床时间比其他更轻松的原因。

我应该争取多少个周期？

大多数成年人以5到6个周期为佳，约为7.5到9小时。少于5个会让许多人睡眠不足，所以只在别无选择时才使用较短的选项。

为什么在第一个周期前加15分钟？

很少有人头一沾枕就能入睡。加入约15分钟的入睡时间，比从你躺下的那一刻开始计算更贴近现实。