Sueño y despertar
Calculadora de hora de despertar
Si te vas a dormir ahora, estas son las mejores horas para poner la alarma y despertar al final de un ciclo de sueño.
Las horas destacadas son de 5 a 6 ciclos estimados, un objetivo habitual para adultos. La duración del ciclo varía, así que ajusta la hora si sigues despertando aturdido.
Cómo se calculan las horas de despertar
El sueño transcurre en ciclos de unos 90 minutos, que van del sueño ligero al profundo y luego al REM. Despertar al final de un ciclo, cuando el sueño es más ligero, suele resultar más fácil que ser arrancado del sueño profundo por una alarma. Esta herramienta añade unos 15 minutos para quedarte dormido y luego avanza en ciclos de 90 minutos desde ahora, de modo que cada hora sugerida cae cerca del final estimado de un ciclo.
| Ciclos | Duración del sueño | Bueno para |
|---|---|---|
| 3 ciclos | 4,5 horas | Una noche corta o una emergencia |
| 4 ciclos | 6 horas | Una noche ligera pero viable |
| 5 ciclos | 7,5 horas | Una noche sólida para la mayoría de los adultos |
| 6 ciclos | 9 horas | Recuperación completa o para ponerte al día |
Sácale el máximo partido
Trata estas horas como guías, no como ciencia exacta, porque la duración del ciclo varía de una persona a otra y de una noche a otra. Elige la hora más tardía que aún te dé 5 o 6 ciclos, mantén la habitación oscura y fresca, e intenta despertar a la misma hora cada día. Una hora de despertar constante influye más en lo descansado que te sientes que cualquier alarma concreta.
Preguntas frecuentes
¿Por qué ciclos de 90 minutos?
Un ciclo de sueño completo promedia unos 90 minutos y pasa por sueño ligero, profundo y REM. Despertar al final de uno, en lugar de en mitad del sueño profundo, es la razón por la que algunas horas de despertar resultan más fáciles que otras.
¿A cuántos ciclos debo apuntar?
A la mayoría de los adultos les va mejor con 5 o 6 ciclos, es decir, unas 7,5 a 9 horas. Menos de 5 deja a muchas personas cortas de sueño, así que usa las opciones más breves solo cuando no tengas alternativa.
¿Por qué añadir 15 minutos antes del primer ciclo?
Pocas personas se duermen en cuanto apoyan la cabeza en la almohada. Añadir unos 15 minutos para conciliar el sueño hace que las horas de despertar sean más realistas que contar desde el momento en que te acuestas.