睡眠と起床
起床時刻計算機
今から眠る場合に、睡眠サイクルの終わりで目覚められるよう、アラームをセットするのに最適な時刻を表示します。
ハイライトされた時刻は推定5〜6サイクルで、大人によくある目安です。サイクルの長さには個人差があるので、それでもだるく起きるなら時刻をずらしましょう。
起床時刻の計算方法
睡眠はおよそ90分のサイクルで進み、浅い睡眠から深い睡眠、そしてレム睡眠へと移ります。睡眠が最も浅くなるサイクルの終わりに起きるほうが、深い睡眠からアラームで引き出されるより楽に感じられます。このツールは寝つくまでの約15分を加え、そこから90分サイクルで数えるので、提案される時刻はサイクルの推定上の終わり近くになります。
| サイクル | 睡眠時間 | 向いている場面 |
|---|---|---|
| 3サイクル | 4.5時間 | 短い夜や緊急時 |
| 4サイクル | 6時間 | 軽めだが何とかなる夜 |
| 5サイクル | 7.5時間 | 多くの大人に十分な夜 |
| 6サイクル | 9時間 | しっかり回復や寝だめ |
うまく活用するには
サイクルの長さは人や日によって変わるので、これらの時刻は目安として使ってください。5〜6サイクルを確保できる範囲でできるだけ遅い時刻を選び、部屋を暗く涼しく保ち、毎日同じ時刻に起きるようにしましょう。一定の起床時刻は、どんなアラームよりも休息感に大きく影響します。
よくある質問
なぜ90分サイクルなの？
睡眠サイクルは平均で約90分、浅い睡眠・深い睡眠・レム睡眠を巡ります。その終わりに起きるか、深い睡眠の途中で起きるかで、楽に起きられる時刻が変わるのです。
何サイクルを目安にすればよい？
多くの大人は5〜6サイクル、つまりおよそ7.5〜9時間が最適です。5サイクル未満だと睡眠不足になりやすいので、短い選択肢はやむを得ないときだけにしましょう。
なぜ最初のサイクル前に15分を足すの？
横になった瞬間に眠れる人はほとんどいません。寝つくまでの約15分を加えることで、横になった時点から数えるより現実的な起床時刻になります。