حاسبة وقت الاستيقاظ

كيف تُحسب أوقات الاستيقاظ

يسير النوم في دورات مدتها نحو 90 دقيقة، تنتقل من النوم الخفيف إلى العميق ثم إلى حركة العين السريعة. الاستيقاظ عند نهاية الدورة، حين يكون النوم أخف، يكون عادةً أسهل من أن يسحبك المنبّه من النوم العميق. تضيف هذه الأداة نحو 15 دقيقة للخلود إلى النوم، ثم تحسب الدورات تصاعديًا بمقدار 90 دقيقة من الآن، فيقع كل وقت مقترح قرب النهاية التقديرية لدورة.

الاستفادة القصوى منها

تعامل مع هذه الأوقات كأدلة إرشادية لا علمًا دقيقًا، لأن طول الدورة يختلف من شخص لآخر ومن ليلة لأخرى. اختر أحدث وقت يمنحك 5 أو 6 دورات، وأبقِ غرفتك مظلمة وباردة، وحاول الاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم. ثبات وقت الاستيقاظ يفيد شعورك بالراحة أكثر من أي منبّه منفرد.