睡眠与起床

咖啡因半衰期计算器

输入你摄入了多少咖啡因、在什么时间，以及你的就寝时间，估算你上床时体内还残留多少。

咖啡因的半衰期约为5小时，所以每5小时大约清除一半。就寝时低于50毫克对大多数人通常没问题。

咖啡因如何从体内清除

在典型的健康成年人体内，咖啡因的半衰期约为五小时。也就是说，一剂咖啡因在五小时后大约清除一半，再过五小时又清除剩余的一半，依此类推。下午的一杯咖啡，到就寝时仍可能在血液中留下可观的量。本工具会把你的份数乘以剂量，然后按最后一次饮用到就寝之间每五小时减半来计算。

作为粗略指引，就寝时残留低于50毫克通常不会打扰大多数人的睡眠，而超过100毫克往往会让入睡和保持睡眠更困难。半衰期会因遗传、怀孕、某些药物以及你摄入咖啡因的频率而不同，所以把这个数字当作估算。如果夜里感觉亢奋，不妨把最后一杯提前，而不是完全戒掉咖啡因。

什么算作一份？

用剂量字段来匹配你的饮品。一杯现煮咖啡通常约95毫克，一份浓缩咖啡约65毫克，茶为30到50毫克，许多能量饮料为80毫克或更多。请把每份数值调整为你实际喝的量。

为什么五小时的半衰期如此重要？

因为咖啡因清除缓慢，下午的一剂会延续到傍晚。下午3点喝的200毫克咖啡，到晚上8点仍残留约100毫克，对敏感的人足以延迟入睡。

这个估算对每个人都准确吗？

不。半衰期在人与人之间差异很大，怀孕期间或服用某些药物时可能更长，重度吸烟者则可能更短。请把这个数字当作参考，并观察你自己的睡眠反应。