Schlaf & Aufwachen
Alkohol-und-Schlaf-Rechner
Schätze, wie lange Alkohol braucht, um dein System zu verlassen, und ob er zur Schlafenszeit noch verarbeitet wird.
Ein Standardgetränk enthält etwa 14 g reinen Alkohol: ein 350-ml-Bier, ein 150-ml-Glas Wein oder ein 44-ml-Schnaps. Dies ist eine allgemeine Orientierung, keine Blutalkohol- oder Fahrtüchtigkeitsschätzung.
Wie die Abbauzeit geschätzt wird
Das Tool nutzt den Widmark-Ansatz, die übliche Methode, um den Alkohol im Körper zu nähern. Jedes Standardgetränk wird als 14 Gramm reiner Alkohol behandelt. Der Spitzenwert des Blutalkohols ist der Alkohol in Gramm geteilt durch dein Körpergewicht mal einem Verteilungsfaktor (etwa 0,66 über Erwachsene), und der Körper baut Alkohol dann mit einer stetigen Rate von rund 0,015 Prozentpunkten pro Stunde ab. Teilt man den Spitzenwert durch diese Rate, ergeben sich die Stunden bis zum Abbau. Für 3 Standardgetränke bei 70 kg sind das etwa 42 g Alkohol, ein Spitzenwert nahe 0,09 % und rund 6 Stunden bis zurück auf null. Der Rechner addiert diese Spanne zu deinem letzten Drink, um zu schätzen, wann du abgebaut hast, und vergleicht sie mit deiner Schlafenszeit.
Das sind Bevölkerungsdurchschnitte. Deine echte Rate hängt von Geschlecht, Lebergesundheit, Essen im Magen, Medikamenten und Genetik ab, behandle die Zeit also als groben Richtwert. Sie ist keine Blutalkohol-Ablesung und darf nie dazu dienen, über deine Fahrtüchtigkeit zu entscheiden.
| Standardgetränke | Ungefähre Stunden bis zum Abbau (70 kg) |
|---|---|
| 1 | 2 Std. |
| 2 | 4 Std. |
| 3 | 6 Std. |
| 4 | 8 Std. |
Warum ein Schlummertrunk nach hinten losgeht
Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, kann also helfen, schneller einzuschlafen, doch da endet der Nutzen. Während ihn dein Körper über die Nacht abbaut, wird der Schlaf leichter und unterbrochener, und besonders die zweite Nachthälfte verliert REM, die Traumphase, die mit Gedächtnis und Stimmung verbunden ist. Selbst Trinken, das ein paar Stunden vor dem Bett endet, kann den Tiefschlaf abflachen. Die praktischen Lehren sind einfach: Trinke früher am Abend zu Ende, halte die Zahl niedriger und trinke Wasser dazu. Zeigt die Schätzung, dass Alkohol weit über deine Schlafenszeit hinaus noch abgebaut wird, leidet die Schlafqualität der Nacht wahrscheinlich, selbst wenn du schnell einschläfst. Dies sind allgemeine Wohlbefindens-Informationen; ist Alkohol oder Schlaf ein regelmäßiges Problem, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange vor dem Bett sollte ich aufhören zu trinken?
Eine gängige Faustregel ist, mindestens drei bis vier Stunden vor dem Bett aufzuhören und länger nach mehreren Drinks, sodass der meiste Alkohol abgebaut ist. Dieses Tool schätzt deinen eigenen Abstand, damit du ihn für deinen Abend beurteilen kannst.
Ruiniert Alkohol wirklich den Schlaf, wenn er mir beim Einschlafen hilft?
Ja. Er beschleunigt das Einschlafen, zerstückelt aber den Rest der Nacht beim Abbau und schneidet besonders in der zweiten Hälfte REM und Tiefschlaf, sodass du weniger erholt aufwachst, selbst nach einer vollen Nacht im Bett.
Kann ich damit prüfen, ob ich fahrtüchtig bin?
Nein. Dies ist eine grobe Wohlbefindens-Schätzung für das Schlaf-Timing, keine Blutalkohol- oder rechtliche Messung. Nutze sie nie, um übers Fahren zu entscheiden; hast du getrunken, fahre nicht.