수면과 기상
음주와 수면 계산기
알코올이 몸에서 분해되는 데 걸리는 시간과, 취침 시각에 아직 분해 중일지를 추정합니다.
표준 1잔은 순수 알코올 약 14g입니다: 맥주 350ml, 와인 150ml 한 잔, 증류주 44ml 한 샷. 이것은 일반 지침이며 혈중알코올이나 음주운전 가능 여부 추정이 아닙니다.
분해 시간을 추정하는 방법
도구는 체내 알코올을 어림하는 표준 방식인 위드마크 방법을 씁니다. 표준 1잔은 순수 알코올 14g으로 봅니다. 최고 혈중알코올은 알코올 그램을 체중과 분포 계수(성인 전반에 약 0.66)로 나눈 값이고, 몸은 그다음 시간당 약 0.015%포인트의 일정한 속도로 알코올을 제거합니다. 최고치를 그 속도로 나누면 분해에 걸리는 시간이 나옵니다. 70kg에서 표준 3잔이면 알코올 약 42g, 최고치 약 0.09%, 그리고 0으로 돌아오기까지 대략 6시간입니다. 계산기는 그 구간을 마지막 잔에 더해 언제 분해될지 추정하고 취침 시각과 비교합니다.
이것은 모집단 평균입니다. 실제 속도는 성별, 간 건강, 위 속 음식, 복용약, 유전에 따라 달라지므로 시간을 대략적 범위로 다루십시오. 이것은 혈중알코올 측정이 아니며 운전해도 안전한지 판단하는 데 결코 써서는 안 됩니다.
| 표준 잔 수 | 분해까지 대략 시간 (70kg) |
|---|---|
| 1 | 2시간 |
| 2 | 4시간 |
| 3 | 6시간 |
| 4 | 8시간 |
자기 전 한잔이 역효과인 이유
알코올은 진정제라 더 빨리 잠들게 할 수 있지만, 이점은 거기서 끝납니다. 몸이 밤새 알코올을 분해하면서 수면은 더 얕고 끊기며, 특히 밤의 후반부가 기억과 기분에 연결된 꿈 단계인 렘을 잃습니다. 취침 몇 시간 전에 끝낸 음주조차 깊은 수면을 평평하게 만들 수 있습니다. 실용적 요점은 단순합니다: 저녁에 더 일찍 음주를 끝내고, 잔 수를 낮추며, 물을 함께 마시십시오. 추정이 취침 시각을 한참 지나서도 알코올이 분해 중임을 보여 주면, 빨리 잠들더라도 그날 밤 수면의 질이 떨어질 가능성이 큽니다. 이것은 일반 건강 정보이며, 음주나 수면이 지속적인 문제라면 의사와 상의하십시오.
자주 묻는 질문
자기 몇 시간 전에 음주를 멈춰야 하나요?
흔한 지침은 취침 최소 세네 시간 전, 여러 잔을 마셨다면 더 길게 끝내 알코올 대부분이 분해되게 하는 것입니다. 이 도구는 당신의 간격을 추정해 저녁에 맞춰 판단하게 해 줍니다.
잠드는 데 도움이 되는데도 알코올이 정말 수면을 망치나요?
네. 잠드는 것은 빠르게 하지만 분해되면서 밤의 나머지를 끊고, 특히 후반부의 렘과 깊은 수면을 줄여, 밤새 침대에 있어도 덜 개운하게 깹니다.
이것으로 운전해도 안전한지 확인할 수 있나요?
아닙니다. 이것은 수면 타이밍을 위한 대략적 건강 추정이지 혈중알코올이나 법적 측정이 아닙니다. 운전 여부 판단에 결코 쓰지 마십시오. 음주를 했다면 운전하지 마십시오.