수면과 기상
카페인 리셋 계산기
하루 카페인을 밀리그램으로 입력하고 얼마나 빨리 줄일지 정하면 0까지 단계별 감량 일정을 받을 수 있습니다.
드립 커피는 대략 95 mg, 에스프레소 한 샷은 약 63 mg, 홍차는 약 47 mg의 카페인입니다.
감량 일정을 짜는 방식
카페인을 갑자기 끊으면 흔히 금단 두통이 생기므로, 이 도구는 같은 폭으로 단계적으로 줄여 줍니다. 현재 하루 밀리그램을 단계마다 줄이는 양으로 나눠 감량 횟수를 구한 뒤, 각 단계를 유지하는 일수를 곱해 전체 감량에 걸리는 시간을 찾습니다. 공식은 0까지 일수 = ceil(현재 ÷ 단계) × 단계당 일수입니다. 300 mg에서 시작해 단계마다 50 mg을 줄이고 3일씩 유지하면 18일에 걸쳐 여섯 번 감량합니다: 300, 250, 200, 150, 100, 50, 그다음 0입니다.
아래 표는 3일마다 50 mg씩 줄일 때 몇 가지 시작점이 어떻게 감량되는지 보여 주니, 시작하기 전에 기간을 가늠해 보세요.
| 시작 mg | 감량 횟수 | 0까지 일수 |
|---|---|---|
| 100 | 2 | 6 |
| 200 | 4 | 12 |
| 300 | 6 | 18 |
| 400 | 8 | 24 |
| 600 | 12 | 36 |
편하게 줄이기
대개 천천히가 더 부드럽습니다. 어느 단계에서 두통, 짜증, 피로가 나타나면 밀어붙이지 말고 다음 감량 전에 그 수준에서 며칠 더 유지하세요. 25 mg의 더 작은 단계는 커피를 많이 마시는 사람에게 맞고, 50 mg 단계는 적당히 마시는 사람에게 괜찮습니다. 카페인은 차, 콜라, 에너지 음료, 초콜릿, 일부 진통제에도 숨어 있으니 커피만이 아니라 모든 공급원을 세세요. 유럽식품안전청은 대부분의 건강한 성인에게 하루 400 mg까지 안전하다고 보지만, 감량의 목적은 한도 맞추기가 아니라 습관을 줄이는 것입니다. 이는 일반 안내이며 의학적 조언이 아니니, 임신 중이거나 약을 복용하거나 심장 또는 불안 질환이 있으면 의사와 상의하세요.
자주 묻는 질문
카페인 금단은 얼마나 오래가나요?
두통과 피로 같은 증상은 보통 줄인 뒤 12~24시간에 시작해 2~9일 안에 가라앉습니다. 서서히 줄이면 각 감량이 작아 대부분 거의 느끼지 못합니다.
서서히 줄이는 것과 단번에 끊는 것 중 무엇이 나은가요?
서서히 줄이는 편이 대개 순합니다. 조금씩 단계적으로 줄이면 몸이 적응할 시간이 생겨 갑작스러운 중단이 부르는 두통과 멍함을 피하는 편이지만, 두 길 모두 0에 도달합니다.
흔한 음료에는 카페인이 얼마나 들어 있나요?
드립 커피는 대략 95 mg, 에스프레소 한 샷은 약 63 mg, 홍차는 약 47 mg, 콜라는 약 35 mg입니다. 에너지 음료는 편차가 크니 하루 총량을 셀 때 라벨을 확인하세요.