咖啡因戒断计算器

递减时间表如何生成

突然戒掉咖啡因常常引发戒断性头痛，所以本工具让你以相等的幅度逐步减量。它用你当前每天的毫克数除以每步减少的量，得出减量次数，再乘以你在每个水平维持的天数，算出整个递减需要多长时间。公式为降到零的天数 = ceil(当前量 ÷ 每步量) × 每步天数。从 300 毫克起步，每步减 50 毫克、维持三天，意味着十八天内六次减量：300、250、200、150、100、50，然后归零。

下表显示在每三天减 50 毫克时，几个起点如何递减，方便你在开始前估计时长。

舒适地递减

通常越慢越平稳。如果在某一步出现头痛、易怒或疲劳，就在那个水平多维持几天再进行下一次减量，而不是硬扛过去。25 毫克的较小步幅适合重度咖啡饮用者，而 50 毫克的步幅对于中等摄入量是可以的。请记住，咖啡因藏在茶、可乐、能量饮料、巧克力和一些止痛药里，所以要计入每一个来源，而不只是咖啡。欧洲食品安全局认为每天至多 400 毫克对大多数健康成年人是安全的，但你的递减是为了减少一个习惯，而不是为了卡在某个限值上。这是一般性指导，并非医疗建议；如果你正处于孕期、正在服药，或有心脏或焦虑方面的疾病，请咨询医生。