睡眠与起床
小睡计算器
输入你躺下的时刻，查看10、20、30或90分钟小睡的最佳起床时间。
时间已额外加入约15分钟入睡时间。10–20分钟的小睡通常能提升警觉且几乎不犯困；约90分钟大致涵盖一个睡眠周期。
小睡多久最合适？
最佳小睡时长取决于你的需求。短暂的小睡能提升警觉；较长的小睡可以让你完成一个完整的睡眠周期，往往醒来更有精神。要避免在睡眠中途醒来，因为此时处于深睡，会让人昏沉。
| 小睡时长 | 适合 |
|---|---|
| 10–20分钟 | 快速提升警觉和情绪，通常几乎不犯困 |
| 30分钟 | 可能引起睡眠惰性；通常不太理想 |
| 90分钟 | 大约一个完整周期：有助创造力和记忆，通常几乎不犯困 |
何时小睡
午后早些时候，约在自然的午饭后低谷期，最为理想。小睡太晚会让夜间更难入睡。
常见问题
最佳小睡时长是多久？
对大多数人来说，10–20分钟的小睡能提升警觉而不犯困。如果时间充裕且非常疲惫，90分钟的小睡通常可完成大约一个完整周期，降低在深睡中醒来的可能。
30分钟的小睡不好吗？
30分钟的小睡可能让你昏沉，因为你可能在深睡刚开始时醒来。如果可以，把时间控制在20分钟，或延长到完整的90分钟周期。
我应该什么时候小睡？
午后早到中段最合适，正值自然的生理节律低谷。约下午4点以后小睡可能干扰夜间睡眠。