睡眠と起床

仮眠計算機

横になる時刻を入力すると、10分・20分・30分・90分の仮眠から目覚めるのに最適な時刻がわかります。

表示の時刻には寝つくまでの約15分が含まれています。10〜20分の仮眠はたいてい眠気をほぼ残さず注意力を高め、約90分で睡眠サイクルをおよそ一巡します。

仮眠はどれくらいが最適か

最適な仮眠の長さは目的によって変わります。短い仮眠は注意力を高め、長い仮眠は睡眠サイクルを一巡し終えられることがあり、すっきり目覚められることが多いです。深い睡眠の途中で起きると眠気が強く残るため、その時間帯は避けましょう。

仮眠の長さ	向いている目的
10〜20分	たいてい眠気をほぼ残さず手早く注意力と気分を上げたいとき
30分	睡眠慣性が起きやすく、あまり理想的ではない
90分	約一巡：創造性と記憶を助け、眠気もたいてい少ない

昼食後の自然な眠気が出る午後早めが理想です。遅い時間の仮眠は夜に寝つきにくくなることがあります。

最適な仮眠の長さは？

多くの人にとって10〜20分の仮眠は、眠気を残さず注意力を高めてくれます。時間があってとても疲れているときは、90分の仮眠でたいてい睡眠サイクルをおよそ一巡でき、深い睡眠の途中で起きる可能性が低くなります。

30分の仮眠はよくない？

30分の仮眠は深い睡眠に入り始めたところで起きてしまい、眠気が残ることがあります。できれば20分までにするか、90分の一巡まで延ばすとよいでしょう。

何時に仮眠をとればよい？

体内リズムが自然に下がる午後早めから半ばが最適です。午後4時以降の仮眠は夜の睡眠を妨げることがあります。