النوم والاستيقاظ
حاسبة القيلولة
أدخل وقت استلقائك لترى أفضل أوقات الاستيقاظ من قيلولة مدتها 10 أو 20 أو 30 أو 90 دقيقة.
تضيف الأوقات نحو 15 دقيقة للخلود إلى النوم. قيلولة من 10 إلى 20 دقيقة تعزز اليقظة عادةً مع خمول قليل، ونحو 90 دقيقة تغطي دورة نوم واحدة تقريبًا.
كم ينبغي أن تدوم القيلولة؟
تعتمد أفضل مدة للقيلولة على ما تحتاج إليه. القيلولة القصيرة ترفع اليقظة، والطويلة قد تتيح لك إكمال دورة نوم كاملة والاستيقاظ غالبًا أكثر انتعاشًا. تجنب الاستيقاظ في منتصف الدورة، حين يسبب النوم العميق شعورًا بالخمول.
| مدة القيلولة | الأنسب لـ |
|---|---|
| 10–20 دقيقة | دفعة سريعة لليقظة والمزاج، عادةً مع خمول قليل |
| 30 دقيقة | قد تسبب خمول النوم؛ عادةً أقل مثالية |
| 90 دقيقة | نحو دورة كاملة: إبداع وذاكرة، عادةً مع خمول قليل |
متى تأخذ القيلولة
أوائل بعد الظهر، قرب الهبوط الطبيعي بعد الغداء، هو الوقت المثالي. القيلولة المتأخرة قد تجعل النوم ليلًا أصعب.
الأسئلة الشائعة
ما أفضل مدة للقيلولة؟
بالنسبة لمعظم الناس تمنح قيلولة من 10 إلى 20 دقيقة دفعة من اليقظة دون خمول. وإن كان لديك وقت وشعرت بتعب شديد، فإن قيلولة مدتها 90 دقيقة تكمل عادةً نحو دورة كاملة وتجعل الاستيقاظ أثناء النوم العميق أقل احتمالًا.
هل القيلولة لمدة 30 دقيقة سيئة؟
قد تتركك قيلولة 30 دقيقة بشعور بالخمول لأنك قد تستيقظ خلال بداية النوم العميق. إن استطعت، فأبقها عند 20 دقيقة أو مدّها إلى دورة كاملة من 90 دقيقة.
في أي وقت ينبغي أن آخذ القيلولة؟
أوائل ووسط بعد الظهر هو الأفضل، خلال الهبوط الطبيعي لإيقاع الجسم. القيلولة بعد نحو الساعة 4 عصرًا قد تتداخل مع نوم الليل.