Schlaf & Aufwachen
Nickerchen-Rechner
Gib an, wann du dich hinlegst, und sieh die besten Zeiten, um aus einem Nickerchen von 10, 20, 30 oder 90 Minuten aufzuwachen.
Die Zeiten rechnen etwa 15 Minuten zum Einschlafen hinzu. Ein Nickerchen von 10–20 Minuten steigert die Wachheit meist mit kaum Benommenheit; etwa 90 Minuten umfassen ungefähr einen Schlafzyklus.
Wie lang sollte ein Nickerchen sein?
Die beste Länge eines Nickerchens hängt davon ab, was du brauchst. Ein kurzes Nickerchen macht wacher; ein langes kann dich einen vollen Schlafzyklus abschließen und oft erfrischter aufwachen lassen. Vermeide es, mittendrin aufzuwachen, wenn der Tiefschlaf dich benommen macht.
| Länge des Nickerchens | Gut für |
|---|---|
| 10–20 Min | Ein schneller Schub für Wachheit und Stimmung, meist mit kaum Benommenheit |
| 30 Min | Kann Schlafträgheit auslösen; meist weniger ideal |
| 90 Min | Etwa ein voller Zyklus: Kreativität und Gedächtnis, meist kaum Benommenheit |
Wann du ein Nickerchen machen solltest
Der frühe Nachmittag, rund um das natürliche Tief nach dem Mittagessen, ist ideal. Ein zu spätes Nickerchen kann das Einschlafen am Abend erschweren.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die beste Länge für ein Nickerchen?
Für die meisten Menschen gibt ein Nickerchen von 10–20 Minuten einen Wachheitsschub ohne Benommenheit. Wenn du Zeit hast und sehr müde bist, schließt ein 90-Minuten-Nickerchen meist etwa einen vollen Zyklus ab und macht das Aufwachen im Tiefschlaf weniger wahrscheinlich.
Ist ein Nickerchen von 30 Minuten schlecht?
Ein Nickerchen von 30 Minuten kann dich benommen zurücklassen, weil du womöglich zu Beginn des Tiefschlafs aufwachst. Wenn möglich, halte es bei 20 Minuten oder dehne es auf einen vollen Zyklus von 90 Minuten aus.
Zu welcher Zeit sollte ich ein Nickerchen machen?
Der frühe bis mittlere Nachmittag ist am besten, während des natürlichen Tiefs im Tagesrhythmus. Ein Nickerchen nach etwa 16 Uhr kann den Nachtschlaf stören.