حاسبة إعادة ضبط الكافيين

كيف يُبنى جدول الخفض

الإقلاع عن الكافيين فجأة كثيرًا ما يثير صداع الانسحاب، لذا تخفّضك هذه الأداة بخطوات متساوية. تقسم مليغراماتك اليومية الحالية على المقدار الذي تخفضه في كل خطوة لإيجاد عدد التخفيضات، ثم تضرب في الأيام التي تثبت عندها في كل مستوى لإيجاد طول الخفض كله. والمعادلة هي الأيام حتى الصفر = تقريب لأعلى(الحالي ÷ الخطوة) × الأيام لكل خطوة. فالبدء عند 300 مغ، وخفض 50 مغ في كل خطوة، والثبات ثلاثة أيام يعني ست تخفيضات على مدى ثمانية عشر يومًا: 300، 250، 200، 150، 100، 50، ثم صفر.

يبيّن الجدول أدناه كيف تنخفض بضع نقاط بداية حين تخفض 50 مغ كل ثلاثة أيام، كي تقدّر الطول قبل أن تبدأ.

الخفض بأريحية

الأبطأ عادةً أسلس. فإذا ظهر صداع أو تهيّج أو إرهاق عند خطوة، فاثبت عند ذلك المستوى أيامًا إضافية قبل الخفض التالي بدل تجاوزه عنوة. وخطوات أصغر قدرها 25 مغ تناسب شاربي القهوة بكثرة، بينما خطوة قدرها 50 مغ ملائمة للمدخول المعتدل. وتذكّر أن الكافيين يختبئ في الشاي والكولا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة وبعض مسكنات الألم، فاحسب كل مصدر لا القهوة وحدها. وتعتبر الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية ما يصل إلى 400 مغ في اليوم آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء، لكن خفضك يتعلق بتقليل عادة لا ببلوغ حد. هذا إرشاد عام وليس نصيحة طبية؛ استشر طبيبًا إن كنتِ حاملًا أو تتناول دواءً أو لديك حالة قلبية أو قلق.