حاسبة الكحول والنوم

كيف يُقدَّر وقت الزوال

تستخدم الأداة منهج فيدمارك، الطريقة القياسية لتقريب الكحول في الجسم. يُعامَل كل مشروب قياسي كـ14 غرامًا من الكحول الصافي. وذروة كحول الدم هي الكحول بالغرام مقسومًا على وزن جسمك مضروبًا في عامل التوزيع (نحو 0.66 عبر البالغين)، ثم يزيل الجسم الكحول بمعدّل ثابت نحو 0.015 نقطة مئوية في الساعة. وقسمة الذروة على ذلك المعدّل تعطي ساعات الزوال. لـ3 مشروبات قياسية عند 70 كجم، ذلك نحو 42 غ من الكحول، وذروة قرب 0.09%، ونحو 6 ساعات للعودة إلى صفر. تضيف الحاسبة تلك المدة إلى آخر مشروب لتقدير متى تصبح خاليًا منه، وتقارنها بوقت نومك.

هذه متوسطات سكانية. يعتمد معدّلك الحقيقي على الجنس وصحة الكبد والطعام في معدتك والدواء والوراثة، فعامِل الوقت كتقدير تقريبي. وهو ليس قراءة لكحول الدم ويجب ألّا يُستخدَم أبدًا لتقرير ما إذا كنت آمنًا للقيادة.

لماذا يأتي مشروب ما قبل النوم بنتائج عكسية

الكحول مهدّئ، فقد يساعدك على النوم أسرع، لكن هناك تنتهي الفائدة. فمع إزالة جسمه له عبر الليل، يصبح النوم أخفّ وأكثر تقطّعًا، ويفقد النصف الثاني من الليل خاصةً الريم، مرحلة الأحلام المرتبطة بالذاكرة والمزاج. وحتى الشرب الذي ينتهي قبل النوم بساعات قد يُسطّح النوم العميق. الخلاصات العملية بسيطة: أنهِ الشرب أبكر في المساء، وأبقِ العدد أقلّ، واشرب الماء إلى جانبه. وإن أظهر التقدير أن الكحول لا يزال يزول بعد وقت نومك بكثير، فجودة نوم تلك الليلة يُرجَّح أن تتأثّر حتى لو غفوت سريعًا. هذه معلومات عافية عامة؛ فإن كان الكحول أو النوم مشكلة متكرّرة، فتحدّث إلى طبيب.