アルコールと睡眠の計算ツール

抜ける時間の推定方法

ツールは、体内のアルコールを近似する標準的な方法であるウィドマーク法を使います。標準ドリンク1杯を純アルコール14gとして扱います。血中アルコール濃度のピークは、アルコールのグラム数を体重と分布係数（成人全体で約0.66）で割ったもので、体はその後アルコールをおよそ時間あたり0.015ポイントの一定の速度で除去します。ピークをその速度で割ると、抜けるまでの時間が得られます。70kgで標準ドリンク3杯なら、アルコールは約42g、ピークは約0.09%で、ゼロに戻るまでおよそ6時間です。計算ツールはその長さを最後の一杯に足して抜ける時刻を推定し、就寝時刻と比べます。

これらは集団の平均です。実際の速度は性別、肝臓の健康、胃の中の食べ物、薬、遺伝で変わるので、時間は目安として扱ってください。これは血中アルコール濃度の読み取りではなく、運転して安全かどうかの判断には決して使ってはいけません。

寝酒が逆効果な理由

アルコールは鎮静剤なので寝つきを早めることはできますが、恩恵はそこまでです。体が夜を通して抜いていくにつれ、睡眠は浅く途切れがちになり、とくに後半は記憶と気分に結びつく夢の段階であるレムを失います。就寝の数時間前に飲み終えても、深い睡眠を平板にすることがあります。実用的な要点は単純です。夜の早い時間に飲み終える、杯数を少なく抑える、水を一緒に飲む。推定が就寝時刻をかなり過ぎてもアルコールがまだ抜けていないと示すなら、すぐ眠りに落ちても睡眠の質はおそらく損なわれます。これは一般的な健康情報です。アルコールや睡眠が常態的な問題なら医師に相談してください。