حاسبة نوم الريم

كيف يُقدَّر تقسيم الريم والعميق والخفيف

تمرّ ليلة النوم بدورات متكرّرة مدتها نحو 90 دقيقة، تنتقل كل منها من النوم الخفيف إلى العميق ثم إلى الريم، مرحلة الأحلام. تأخذ هذه الحاسبة إجمالي وقتك نائمًا وتطبّق نسب البالغين المعتادة: نحو 23% ريم، و18% عميق (موجة بطيئة)، و59% خفيف، وهي المرحلة التي تملأ معظم الليل. لثماني ساعات (480 دقيقة) يؤول ذلك إلى نحو ساعة و50 دقيقة ريم، وساعة و26 دقيقة نوم عميق، و4 ساعات و43 دقيقة نوم خفيف، عبر ما يزيد قليلًا عن خمس دورات. وتستند النسب إلى المدَيات الشائعة في أبحاث النوم، التي تضع ريم البالغين الأصحاء قرب 20–25% والنوم العميق قرب 13–23% من الليل.

المزيج ليس متساويًا عبر الليل. يتركّز النوم العميق في الدورات الأولى، بينما تطول فترات الريم نحو الصباح، ولهذا يميل الليل المقطوع إلى تكليفك الريم خاصةً. ولأن الأداة لا تعرف سوى إجماليك، فإنها توزّع المراحل بالحصة المتوسطة لا بحسب وقت حدوثها الفعلي.

قراءة الأرقام بعقلانية

عامِل هذه الأرقام كنقطة بداية لا حكمًا على نومك. تتغيّر النسب الحقيقية مع العمر والكحول والكافيين المتأخّر والتوتر ومدى تقطّع الليل، وتختلف من ليلة إلى أخرى حتى للشخص نفسه. وأكبر رافعة هي إجمالي وقت النوم: ساعات أكثر تعني عمومًا ريم أكثر ونومًا عميقًا أكثر بالقيم المطلقة، فالليل القصير هو السبب المعتاد لظهور أيٍّ منهما منخفضًا. ولا يمكن إلا لدراسة نوم أو جهاز دقيق نسبيًا أن يخبرك بمراحلك الفعلية. وإن استيقظت باستمرار غير منتعش رغم ساعات كافية، فذلك يستحق أن تطرحه على طبيب لا أن تشخّصه من تقدير.