Schlaf & Aufwachen
Morgenroutine-Timer
Gib ein, wann du aufwachst und wann du los musst, um zu sehen, wie viel Morgenzeit du hast und wie du sie verbringst.
Tageslicht bald nach dem Aufwachen hilft dir, wach zu werden, und stellt deine innere Uhr für den Tag ein. Schon ein paar Minuten am Fenster zählen.
Mach deinen Morgen wertvoll
Die Spanne zwischen Aufwachen und Losgehen gibt den Ton für deinen Tag an, doch oft verrinnt sie ungeplant. Dieser Timer nimmt deine Aufwachzeit und den Moment, zu dem du aus der Tür musst, und zeigt dann die Gesamtzeit, die du hast, und eine einfache Art, sie aufzuteilen. Die Aufteilung stellt Tageslicht an erste Stelle, fügt etwas Bewegung hinzu und lässt den Großteil fürs Waschen, Anziehen und Frühstück.
| Block | Anteil am Morgen |
|---|---|
| Tageslicht | etwa 15% |
| Bewegung | etwa 20% |
| Fertig machen | etwa 65% |
Warum Tageslicht und Bewegung zuerst kommen
Licht bald nach dem Aufwachen hilft, die restliche Schläfrigkeit abzuschalten, und schiebt deine innere Uhr zu einem früheren, stetigeren Rhythmus. Schon eine kurze Zeit an einem hellen Fenster oder ein Schritt nach draußen hilft. Etwas Bewegung, ob ein kurzer Spaziergang oder etwas Dehnen, hebt deinen Puls und wärmt dich für den Tag auf. Mit diesen beiden an Ort und Stelle gehört die übrige Zeit dir für die praktischen Dinge des Fertigmachens, ohne dich gehetzt zu fühlen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Morgenzeit brauche ich?
Es hängt von deiner Routine ab, aber selbst ein kurzes Fenster reicht, wenn du Prioritäten setzt. Etwas Tageslicht und ein wenig Bewegung früh lassen den Rest des Morgens ruhiger und weniger gehetzt wirken.
Warum Tageslicht an den Anfang stellen?
Helles Licht bald nach dem Aufwachen hilft, die Benommenheit zu vertreiben, und verankert deine innere Uhr, sodass du schneller wach bist und abends leichter zu einer vernünftigen Zeit einschläfst.
Was, wenn ich mit sehr wenig Zeit aufwache?
Konzentriere dich auf das Wesentliche und versuche trotzdem, einen Moment Tageslicht zu erhaschen, sei es durch ein Fenster beim Fertigmachen. Erwäge dann, an vollen Tagen deine Aufwachzeit etwas früher zu legen.