Schlaf & Aufwachen
Chronotyp-Schlafenszeit-Rechner
Wähle deinen Chronotyp und deine Aufwachzeit, um eine vorgeschlagene Schlafenszeit zu sehen, die zu deiner natürlichen inneren Uhr passt.
Dein Chronotyp ist deine natürliche Neigung, früher oder später müde zu werden. Er verschiebt die vorgeschlagene Schlafenszeit leicht und zielt auf etwa 8 Stunden Schlaf.
Was ist ein Chronotyp
Dein Chronotyp ist deine natürliche Neigung, ein Morgenmensch, ein Abendmensch oder etwas dazwischen zu sein. Er prägt, wann du dich am wachsten fühlst und wann die Müdigkeit kommt. Gegen ihn anzukämpfen geht meist nach hinten los, also rechnet dieser Rechner von deiner Aufwachzeit zu etwa acht Stunden Schlaf zurück und schiebt die Schlafenszeit dann für Frühaufsteher etwas früher und für Nachteulen etwas später.
| Chronotyp | Neigung |
|---|---|
| Frühaufsteher | Müde und wach früher |
| Dazwischen | Flexibel, am häufigsten |
| Nachteule | Müde und wach später |
Mit deiner Uhr arbeiten
Halte deine Aufwachzeit stetig, denn ein beständiger Morgenanker bewirkt mehr für deinen Rhythmus als jede einzelne Schlafenszeit. Hol dir helles Licht früh am Tag, wenn du dich nach vorn verschieben willst, und dimme das Licht am Abend, damit die Müdigkeit wachsen kann. Nachteulen können ihren Plan mit der Zeit sanft nach vorn ziehen, aber es braucht Geduld und beständige Lichtsignale. Vor allem behandle die vorgeschlagene Zeit als Fenster und geh ins Bett, wenn du dich wirklich müde fühlst, statt es zu erzwingen.
Häufig gestellte Fragen
Wie erkenne ich meinen Chronotyp?
Achte darauf, wann du dich an freien Tagen ohne Wecker natürlich müde und am wachsten fühlst. Wenn du zu späten Nächten und späten Morgen driftest, neigst du zur Eule; frühes Aufstehen und frühe Müdigkeit neigen zur Lerche.
Kann ich meinen Chronotyp ändern?
Du kannst ihn etwas verschieben, besonders mit beständigem Licht und Schlaf-Timing, aber deine zugrunde liegende Neigung ist teils angeboren. Mit ihr statt gegen sie zu arbeiten fühlt sich meist besser an.
Warum ändert sich die Schlafenszeit nach Chronotyp?
Der Rechner zielt auf etwa acht Stunden Schlaf und verschiebt die vorgeschlagene Schlafenszeit dann für Frühaufsteher etwas früher und für Nachteulen etwas später, passend dazu, wann sich jeder natürlich müde fühlt.