Schlaf & Aufwachen
Weckzeit-Rechner
Gib ein, wann du einschläfst, und erhalte Weckzeiten, die am Ende eines Schlafzyklus liegen, nicht in der Mitte.
Jede Option ist das geschätzte Ende eines durchschnittlichen 90-Minuten-Zyklus; echte Zyklen schwanken. Im leichteren Schlaf aufzuwachen fühlt sich meist leichter an, als aus dem Tiefschlaf aufzuwachen.
Warum du deinen Wecker auf einen Schlafzyklus stellen solltest
Schlaf ist nicht ein langer, flacher Zustand. Du durchläufst Zyklen von etwa 90 Minuten, die jeweils vom Leichtschlaf hinunter in den Tiefschlaf und wieder hinauf durch den Traumschlaf verlaufen. Mitten im Tiefschlaf geweckt zu werden, verursacht dieses benebelte, schwere Gefühl am Morgen. Den Wecker auf das Ende eines Zyklus zu stellen, wenn der Schlaf leichter ist, macht das Aufstehen meist spürbar leichter. Dieser Rechner nimmt die Zeit, zu der du einschläfst, fügt einen kurzen Puffer zum Einschlafen hinzu und listet die zyklusgerechten Weckzeiten auf.
| Zyklen | Ungefährer Schlaf | Passt zu |
|---|---|---|
| 4 | Etwa 6 Stunden | Eine kurze Nacht, wenn die Zeit knapp ist |
| 5 | Etwa 7,5 Stunden | Ein solides Ziel für die meisten Erwachsenen |
| 6 | Etwa 9 Stunden | Volle Erholung oder Nachholen |
So funktioniert es
Wähle die späteste Option, die noch zu deinem Morgen passt, und bevorzuge eine, die dir fünf oder sechs Zyklen gibt, damit der Gesamtschlaf gesund bleibt. Die Zeiten gehen von etwa 15 Minuten zum Einschlafen aus; wenn du eher schneller oder langsamer einschläfst, verschiebe lieber deine Schlafenszeit als den Wecker. Die größten Vorteile entstehen, wenn du jeden Tag dieselbe Aufwachzeit beibehältst, was deine innere Uhr stärkt und den Wecker mit der Zeit weniger wie einen Schock wirken lässt.
Häufig gestellte Fragen
Wie funktioniert der Weckzeit-Rechner?
Er nimmt die Zeit, zu der du einschläfst, fügt etwa 15 Minuten zum Einschlafen hinzu und ergänzt dann volle 90-Minuten-Zyklen. Jeder vorgeschlagene Wecker zielt auf das Ende eines durchschnittlichen 90-Minuten-Zyklus, wenn der Schlaf meist leichter ist.
Welche Weckzeit sollte ich wählen?
Wähle die, die dir genug Gesamtschlaf gibt und noch zu deinem Morgen passt. Fünf oder sechs Zyklen, etwa 7,5 bis 9 Stunden, passen zu den meisten Erwachsenen. Die markierten Optionen sind die stärkere Wahl.
Warum bin ich zu einer zyklusgerechten Zeit trotzdem müde?
Die Zykluslänge schwankt von Nacht zu Nacht und von Person zu Person, daher ist das Timing eine Schätzung. Gesamtschlaf und ein gleichmäßiger Zeitplan zählen mehr, also achte darauf, insgesamt genug Stunden zu bekommen.