Sommeil et réveil
Calculateur d'heure de réveil
Indiquez quand vous vous endormez et obtenez des heures de réveil qui tombent à la fin d'un cycle, pas au milieu.
Chaque option correspond à la fin estimée d'un cycle moyen de 90 minutes ; les cycles réels varient. Se réveiller en sommeil léger est en général plus facile que de se réveiller du sommeil profond.
Pourquoi régler votre alarme sur un cycle de sommeil
Le sommeil n'est pas un long état plat. Vous traversez des cycles d'environ 90 minutes, chacun allant du sommeil léger vers le sommeil profond puis remontant par le sommeil paradoxal. Être réveillé en plein sommeil profond provoque cette sensation lourde et pâteuse au matin. Régler votre alarme sur la fin d'un cycle, quand le sommeil est plus léger, rend le lever nettement plus facile. Ce calculateur prend l'heure à laquelle vous vous endormez, ajoute un court délai pour l'assoupissement, et liste les heures de réveil calées sur les cycles.
| Cycles | Sommeil approx. | Convient à |
|---|---|---|
| 4 | Environ 6 heures | Une nuit courte quand le temps manque |
| 5 | Environ 7,5 heures | Un bon objectif pour la plupart des adultes |
| 6 | Environ 9 heures | Récupération complète ou rattrapage |
Le faire fonctionner
Choisissez l'option la plus tardive qui tient encore dans votre matinée, et privilégiez-en une qui vous donne cinq ou six cycles pour que le sommeil total reste sain. Les heures supposent environ 15 minutes pour s'endormir ; si vous vous assoupissez plus vite ou plus lentement, ajustez votre heure de coucher plutôt que l'alarme. Les plus grands bénéfices viennent de garder la même heure de réveil chaque jour, ce qui renforce votre horloge biologique et rend l'alarme de moins en moins brutale avec le temps.
Questions fréquentes
Comment fonctionne le calculateur d'heure de réveil ?
Il prend l'heure à laquelle vous vous endormez, ajoute environ 15 minutes pour l'assoupissement, puis ajoute des cycles complets de 90 minutes. Chaque alarme proposée vise la fin d'un cycle moyen de 90 minutes, quand le sommeil est généralement plus léger.
Quelle heure de réveil devrais-je choisir ?
Choisissez celle qui vous donne assez de sommeil total et tient encore dans votre matinée. Cinq ou six cycles, soit environ 7,5 à 9 heures, conviennent à la plupart des adultes. Les options marquées sont les meilleurs choix.
Pourquoi suis-je encore fatigué à une heure calée sur un cycle ?
La durée des cycles varie d'une nuit et d'une personne à l'autre, donc le calage est une estimation. Le sommeil total et un horaire régulier comptent davantage, alors assurez-vous d'avoir assez d'heures au total.