睡眠と起床
睡眠時間 計算ツール
就寝時刻と起床時刻を入力すると、何時間眠れているか、そして何サイクル分になるかがわかります。
ほとんどの大人は7〜9時間が最適です。就寝からアラームまでの時間は床に就いている時間であって実際の睡眠ではないため、寝つきや途中で目覚める分を少し差し引いて考えましょう。
本当はどれだけ眠れていますか？
十分に眠れていると思い込みがちですが、消灯からアラームまでの時間は思っているより短いことがよくあります。この計算ツールは就寝時刻と起床時刻から合計を時間と分で示し、それをおよそ90分の睡眠サイクルに換算します。サイクルの途中ではなく終わりに目覚めると、浅い眠りにいるため起きやすく感じられます。
| 床に就いている時間 | 感じられる傾向 |
|---|---|
| 6時間未満 | 短い。覚醒度と気分がたいてい低下 |
| 6〜7時間 | ぎりぎり。たまになら問題ないが習慣化は危険 |
| 7〜9時間 | ほとんどの大人が最もよく機能する範囲 |
ギャップを埋める
床に就いている時間は眠っている時間と同じではありません。多くの人は寝つくまでに10〜20分かかり、夜に1〜2回短く目覚めるため、実際の睡眠の合計はここに表示される数字より少し下回ります。数字が低く見える場合、最も簡単な対処はたいてい、アラームを遅くするのではなく就寝を早め、一定に保つことです。週末でも起床時刻を一定に保ちましょう。安定したリズムは寝つきを速め、取れた睡眠をより回復につながるものにします。
よくある質問
睡眠は何時間必要ですか？
ほとんどの大人は7〜9時間が最適です。10代はもっと多く8〜10時間ほど必要で、必要量は年齢とともに変わります。時計だけでなく、日中にどれだけ頭がさえているかで判断しましょう。
床に就いている時間は睡眠時間と同じですか？
いいえ。このツールは就寝時刻と起床時刻の間の長さを測ります。寝つくのに時間がかかり、多くの人は夜中に短く目覚めるため、実際の睡眠はたいてい少し短くなります。
90分の睡眠サイクルとは何ですか？
睡眠はおよそ90分のサイクルを繰り返し、浅い眠りから深い眠り、夢を見る眠りへと移ります。サイクルの終わりに目覚めると、深い眠りの途中で引き離されるより起きやすく感じられます。