Sueño y despertar
Calculadora de horas de sueño
Indica tu hora de acostarte y de despertar para ver cuántas horas de sueño logras y cuántos ciclos cubre.
La mayoría de los adultos rinden mejor con 7 a 9 horas. El tiempo entre acostarte y la alarma es tiempo en la cama, no sueño real, así que cuenta con perder algo al dormirte y en despertares breves.
¿Cuánto duermes realmente?
Es fácil suponer que duermes de sobra, pero el intervalo entre apagar la luz y la alarma suele ser menor de lo que crees. Esta calculadora toma tu hora de acostarte y de despertar y muestra el total en horas y minutos, y luego lo convierte en ciclos de sueño de unos 90 minutos. Despertar al final de un ciclo, en lugar de en mitad, tiende a sentirse más fácil porque estás en sueño más ligero.
| Horas en la cama | Cómo suele sentirse |
|---|---|
| Menos de 6 | Poco; la alerta y el ánimo suelen resentirse |
| 6 a 7 | Al límite; bien de forma puntual, arriesgado como hábito |
| 7 a 9 | El rango con el que mejor funcionan la mayoría de los adultos |
Cómo cerrar la brecha
El tiempo en la cama no es lo mismo que el tiempo dormido. La mayoría necesita de 10 a 20 minutos para dormirse y despierta brevemente una o dos veces por noche, así que tu sueño real queda algo por debajo de la cifra de aquí. Si el número parece bajo, la solución más sencilla suele ser acostarte antes y de forma más constante, más que retrasar la alarma. Mantén estable tu hora de despertar incluso los fines de semana; un ritmo estable hace que te duermas más rápido y que las horas que logras sean más reparadoras.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas horas de sueño necesito?
La mayoría de los adultos rinden mejor con 7 a 9 horas. Los adolescentes necesitan más, en torno a 8 a 10, y las necesidades cambian con la edad. Guíate por lo alerta que te sientes durante el día, no solo por el reloj.
¿El tiempo en la cama equivale al tiempo dormido?
No. Esta herramienta mide el intervalo entre acostarte y despertar. Tu sueño real suele ser algo menor, ya que cuesta dormirse y la mayoría despierta brevemente por la noche.
¿Qué son los ciclos de sueño de 90 minutos?
El sueño avanza en ciclos de unos 90 minutos, de ligero a profundo y a sueño de ensueño. Despertar al final de un ciclo suele sentirse más fácil que ser sacado del sueño profundo a mitad del ciclo.